Наращиваем мышечную массу с помощью обезжиренного творога

13.04.2025

7 блестящих рецептов с большим количеством белка

Продукты с высоким содержанием белка идеально подходят для наращивания мышечной массы. Одним из таких продуктов является нежирный творог, который также универсален. Эти рецепты с нежирным творогом достойны внимания с точки зрения вкуса и пользы.

Почему нежирный творог полезен для наращивания мышечной массы?

В обезжиренном твороге есть все, что нужно хорошему спортивному питанию:

Он низкокалорийный (70 ккал/100 г)

Содержит много белка (13 г белка на 100 г)

Очень низкое содержание жира (менее 0,2 г на 100 г).

Белок, содержащийся в обезжиренном твороге, особенно ценен для наращивания мышечной массы: во время тренировок бицепсы, грудь и ноги нуждаются в этом питательном веществе для синтеза белка. Он обеспечивает наращивание мышечной массы за счет белка. Эффективное наращивание мышечной массы возможно только при достаточном потреблении белка.

Поэтому стоит регулярно употреблять в пищу нежирные творожные блюда, которые обеспечат вас и ваши мышцы важным белком. Тот факт, что творог значительно дешевле многих протеиновых коктейлей, является еще одним аргументом в пользу этого вкусного источника белка.

Рецепты блюд из обезжиренного творога для похудения: возможно ли это?

Нежирный творог также подходит для снижения веса по трем причинам. Как это поддерживает вашу диету:

Обезжиренный: поскольку обезжиренный творог содержит очень мало жира, он является идеальным выбором для людей, соблюдающих диету. Рецепты блюд с нежирным творогом особенно полезны, если вы хотите похудеть, но при этом получать удовольствие от еды, благодаря их многочисленным вариациям.

Низкое содержание углеводов: Помимо низкого содержания жира, нежирный творог также содержит очень мало углеводов: в 100 г нежирного творога содержится всего 3 г углеводов. Поэтому многие рецепты блюд с нежирным творогом легко вписываются в низкоуглеводную диету.

Высокое содержание белка: поскольку творог содержит много белка, он надолго сохраняет чувство сытости. Это также способствует снижению веса и является еще одной причиной регулярно включать в свой рацион различные рецепты с нежирным творогом.

Нежирный творог — настоящая классика для наращивания мышечной массы: почти нет жира, но много высококачественного белка — идеальная основа для диеты, богатой белком.

2 рецепта нежирного творога для вашего завтрака

Нежирный творог имеет много преимуществ. Единственный его недостаток: сам по себе он не дает настоящего вкусового ощущения. Вы по-прежнему можете использовать его для получения дополнительной порции белка утром, поскольку, конечно, существуют рецепты творога с низким содержанием жира, которые можно быстро приготовить на завтрак. Вот как:

Насколько полезен обезжиренный творог