Наращиваем мышечную массу с помощью обезжиренного творога
13.04.2025
Рецепт сладкого нежирного творога
Смешайте творог с медом, кленовым сиропом или ароматизатором без сахара. Чтобы получить дополнительную порцию белка, используйте протеиновый порошок вместо ароматизатора. Вы также можете добавить фрукты, рубленые орехи, семена или овсянку. Вам понадобятся следующие ингредиенты:
500 г нежирного творога
3 г ароматизатора ИЛИ
30 г протеинового порошка
Дополнительные ингредиенты по вкусу и настроению
Как улучшить обезжиренный творог
Рецепт пикантного обезжиренного творога
Добавьте в творог травы или специи, добавьте в него ломтики корнишонов или наслаждайтесь нежирным творогом с кукурузой, вареным яйцом и/или красным луком. Этот источник белка также прекрасно подходит в качестве намазки на хлеб по утрам или в качестве заправки для овощных палочек, картофеля или запеченных овощей. Вот что вам нужно:
500 г нежирного творога
Травы и специи
Дополнительные ингредиенты по вкусу
5 рецептов блюд из нежирного творога на обед и ужин
Воспользуйтесь нашими рецептами с нежирным творогом, чтобы получить достаточно белка на обед или в конце дня. Благодаря этим рекомендациям по подготовке наращивание мышечной массы и снижение веса станут детской забавой.
Творог из тунца в салатной обертке
Приготовьте богатую белком и низкоуглеводную закуску, которая идеально подойдет в качестве перекуса или легкого ужина.
Творог из тунца в салатной обертке
Ингредиенты для 1 порции(й)
4 листа салата
1 среднее яйцо
0,5 банки тунца в собственном соку
2 редиски среднего размера
2 ст. л. кукурузы
2 ст. л. нежирного творога
1 капля лимонного сока
1 щепотка соли
1 щепотка перца
Приготовление
Листья салата вымойте и обсушите.
Яйцо сварите вкрутую и нарежьте крупными кубиками.
Пока яйцо готовится: слейте воду с тунца, мелко нарежьте лук, нарежьте редис небольшими кусочками и сложите все в миску. Смешайте нежирный творог с небольшим количеством воды до однородной массы, затем добавьте в миску. Добавьте рубленое яйцо и кукурузу. Приправьте солью, перцем и лимонным соком.
Наполните листья салата тунцом и яичным салатом и наслаждайтесь им как маленьким тако.
Калории (ккал): 260
Жиры: 8 г
Белок: 36 г
Углеводы: 13 г
Воздушные протеиновые блинчики
Этот рецепт обезжиренного творога очень вкусный, богат белком и его быстро готовить: эти блины — мечта для спортсменов, потому что они обладают высочайшей пищевой ценностью и содержат только полезные ингредиенты.
Воздушные протеиновые блинчики
Ингредиенты для 1 порции
5 средних яичных белков
75 г овсяных хлопьев
25 г порошка сывороточного протеина
90 г нежирного творога
50 г эритрита
1 ч.л. разрыхлителя
1 ч.л. кокосового масла
Приготовление
Взбейте сывороточный протеин и все остальные ингредиенты в миске с помощью ручного миксера.
