Можно ли улучшить контроль сахара в крови с помощью сауны?

18.11.2024

Сауны давно ассоциируются с улучшением здоровья: укреплением сердечно-сосудистой системы, увеличением продолжительности жизни, ускорением восстановления мышц. Однако не все заявления о пользе таких процедур находят научное подтверждение. Недавние исследования о влиянии сауны на регуляцию сахара в крови у людей с диабетом 2 типа вызывают вопросы.  

 Исследование: что было сделано?  

В исследовании приняли участие 12 пожилых людей с диабетом 2 типа (10 мужчин и 2 женщины, средний возраст 69 лет). Участники проходили две процедуры в условиях контролируемого эксперимента. Сначала они находились в инфракрасной сауне при температуре 60°C в течение 40 минут, затем — в термонейтральной среде (21°C). После каждой процедуры проводился 2-часовой оральный глюкозотолерантный тест (ОГТТ).  

Для оценки результатов замеряли уровень глюкозы и инсулина в крови, а также индекс чувствительности к инсулину.  

 Результаты  

- Температура тела и кожи ног у участников после сауны была значительно выше, чем в термонейтральных условиях (38,0°C против 36,6°C и 39,4°C против 31,3°C соответственно).  
- Однако уровень глюкозы в крови после сауны оказался выше (17,7 против 14,8 ммоль/л за 120 минут).  
- Разницы в концентрации инсулина и чувствительности к нему не было обнаружено.  

 Выводы исследования  

Единственный сеанс инфракрасной сауны не улучшает контроль уровня сахара в крови у людей с диабетом 2 типа. Более того, показатели сахара оказались выше после воздействия тепла.  Исследователи подчеркивают, что для получения окончательных выводов требуется изучить длительное и регулярное применение сауны. Также важно учитывать, что результаты могут отличаться у здоровых людей или при использовании других температурных режимов.  

 Практические рекомендации  

Несмотря на то, что сауна может приносить пользу в других аспектах здоровья, полагаться на неё как на способ управления сахаром в крови не стоит. Для улучшения гликемического контроля лучше использовать проверенные методы:  

- Прогулки после еды.  
- Регулярные физические нагрузки, включая силовые тренировки 2–3 раза в неделю.  
- Увеличение потребления клетчатки в рационе.  
- Улучшение качества сна и снижение уровня стресса.  

Эти простые и доступные меры дают устойчивые результаты и имеют доказанную эффективность.  

 Заключение  

Сауны действительно остаются полезным инструментом для улучшения общего самочувствия, но ожидать от них чудодейственного влияния на контроль сахара в крови не стоит. Вместо этого сосредоточьтесь на простых, но эффективных изменениях образа жизни, которые проверены временем и научными исследованиями.  В любом случае, поддержание здоровья — это марафон, а не спринт. Продолжайте заботиться о себе, двигайтесь к своим целям, и каждый шаг на этом пути будет стоить усилий.  

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39209309/