Можно ли получить передозировку цинка

17.06.2024

"Здоровые взрослые люди не должны получать более 40 миллиграмм цинка в сутки", - предупреждает Янг, поскольку по данным NIH этот показатель считается верхним допустимым пределом. (7) "Однако это не относится к тем, кто принимает цинк по медицинским показаниям и под контролем врача".

Признаки и симптомы перебора с цинком

Хотя цинк крайне важен для организма, его избыточное поступление в систему  может привести к негативным последствиям. Согласно данным NIH (1) симптомы могут быть следующими: 

Тошнота
Рвота
Головокружение
Головная боль
Отсутствие аппетита
Расстройство желудочно-кишечного тракта

Кроме того, избыточное потребление цинка способно привести к дефициту питательных веществ, нарушив функцию их усвоения.

Триста Бест (Trista Best), диетолог компании Balance One Supplements, говорит: "Длительный приём цинковой добавки может ухудшить иммунную функцию и увеличить риск развития хронических заболеваний, таких как дефицит меди, который может проявляться в виде анемии и неврологических симптомов".

Если вы принимаете дополнительный цинк и ощутили какие-либо побочные эффекты, прекратите прием и проконсультируйтесь с врачом.

Итог

Цинк - важнейший минерал, однако, как и многие другие питательные вещества, его избыток может привести к отрицательным последствиям. 

Если вы думаете начать принимать цинк, то важно понять правильную дозировку, а для этого лучше проконсультироваться с врачом и, возможно, сделать анализ крови.

Хотя прием дополнительного цинка может быть полезен некоторым людям, потребление продуктов с высоким содержанием цинка, таких как устрицы, мясо, рыба и обогащенные зерновые, вполне справляется с задачей удовлетворения ежедневной в нём потребности. 

Сначала включите в рацион хотя бы некоторые из указанных продуктов, а дальше посмотрите.

Исследования
1. National Institutes of Health - Office of Dietary Supplements. Zinc Fact Sheet for Health Professionals.
3. Sander M, Sander M, Burbidge T, Beecker J. The efficacy and safety of sunscreen use for the prevention of skin cancer. CMAJ. 2020;192(50):E1802-E1808. doi: 10.1503/cmaj.201085
4. National Institutes of Health - Office of Dietary Supplements. Zinc Fact Sheet for Consumers.
5. National Institutes of Health - Office of Dietary Supplements. Copper Fact Sheet for Health Professionals.
6. Wang MX, Win SS, Pang J. Zinc Supplementation Reduces Common Cold Duration among Healthy Adults: A Systematic Review of Randomized Controlled Trials with Micronutrients Supplementation. Am J Trop Med Hyg. 2020;103(1):86-99. doi: 10.4269/ajtmh.19-0718
7. Institute of Medicine (US) Panel on Micronutrients. Dietary Reference Intakes for Vitamin A, Vitamin K, Arsenic, Boron, Chromium, Copper, Iodine, Iron, Manganese, Molybdenum, Nickel, Silicon, Vanadium, and Zinc. Washington (DC): National Academies Press (US); 2001. 12, Zinc.

Источник: https://www.eatingwell.com/can-you-consume-too-much-zinc-8661837