Можно ли похудеть с помощью каши?

05.02.2025

20 г клюквы (60 ккал)
20 г миндаля (114 ккал) или 20 г грецких орехов (131 ккал)
1 ст. л. кокосовой стружки (93 ккал)
банан (105 ккал)я
блоко (97 ккал)
50 г ягод (в зависимости от сорта около 17 ккал)

4 рецепта каш, которые помогут вам снизить вес  
Не знаете, какие ингредиенты добавить в свою кашу? Тогда у нас есть для вас вдохновение. Все 4 рецепта рассчитаны на одну порцию и одного человека. 
Шоколадная каша с бананом
Ингредиенты
50 г овсяных хлопьев
200 мл молока (или воды)
1 ст. л. какао для выпечки½ банана
1 ч. л. меда
Приготовление
В кастрюлю налить молоко/воду вместе с овсяными хлопьями и довести до кипения,  помешивая, 2 Варить на медленном огне до 3 минут, постоянно помешивая, чтобы ничего не пригорело. Добавить мед и какао для выпечки. Приправьте по вкусу, когда достигнете желаемой консистенции. Затем положите кашу в миску. Нарежьте банан ломтиками и добавьте в качестве начинки. 
Протеиновая каша с сывороточным протеином
Ингредиенты
50 г овсяных хлопьев
200 мл молока (или воды)
2 ст. л. протеинового порошка свежий инжир
30 г черники
2 ст. л. миндальных хлопьев
Приготовление
В кастрюлю добавьте молоко/воду, овсяные хлопья и протеиновый порошок, доведите до кипения, помешивая, затем варите на медленном огне 2–3 минуты.Вылейте кашу в миску.Разрежьте инжир на четвертинки и добавьте топпинг. Добавьте чернику и кусочки миндаля. 
Арахисовая каша с черникой и бананом
Ингредиенты
50 г овсяных хлопьев
200 мл молока (или воды)
1 ст. л. арахисового масла
30 г черники,банан
Приготовление
В кастрюлю добавьте молоко/воду и овсяные хлопья и доведите до кипения, помешивая, затем варите на медленном огне 2–3 минуты. Добавьте арахисовое масло. Положите кашу в миску. Нарежьте банан ломтиками и используйте вместе с ягодами в качестве добавки. 
Зимняя каша с яблоками и корицей
Ингредиенты
50 г овсяных хлопьев
220 мл молока (или воды)
1 ст. л. молотого фундука,небольшое яблоко
1 ст. л. кленового сиропа или медащепотка корицы
Приготовление
В кастрюлю смешайте молоко/воду с овсяными хлопьями и доведите до кипения, помешивая, затем варите на медленном огне  до 3 минут. Добавьте фундук, перемешайте. Приправьте кленовым сиропом и корицей, когда достигнете желаемой консистенции. Если каша слишком густая, добавьте немного жидкости. Подавайте кашу. Нарежьте яблоко на кусочки или дольки и добавьте в готовую кашу. Сверху посыпьте несколькими рублеными орехами по вашему выбору, если хотите. 
Вывод: каша — идеальный зимний завтрак для похудения. Как видите, каша полезна, сытна и универсальный. Он обеспечивает длительный запас энергии, способствует пищеварению и может предотвратить переедание. Идеально подходит для избавления от нескольких надоедливых зимних килограммов. Ее легко приготовить всего из нескольких ингредиентов, и она идеально вписывается в сбалансированную диету! Желаем вам приятного аппетита!

Источник: www.menshealth.de