Можно ли похудеть с помощью каши?

05.02.2025

Можно ли похудеть с помощью каши? 
Конечно! Каша — идеальная основа утреннего завтрака, если вы хотите похудеть. Вкусная и питательная порция овсянки на завтрак даст вам достаточно энергии для успешного дня или интенсивной тренировки. Обычная порция каши обеспечит вам чувство сытости на долгое время. И уровень сахара в крови стабильный — прощайте тяга к еде.  Кстати: вам не обязательно есть кашу в качестве первого приема пищи за день. Вы также можете съесть ее на обед или просто перекусить небольшой порцией между приемами пищи, примерно за час до тренировки в качестве предтренировочного приема пищи. 
Сколько граммов овсянки составляет одна порция?
Овсянка очень полезна, но в ней 370 ккал на 100 г. граммов это не совсем низкокалорийно. Для порции каши среднего размера мужчине следует рассчитывать на 50–60 граммов овсянки, что соответствует 5–6 столовым ложкам (по 10 граммов каждая) овсянки. На первый взгляд это не кажется чем-то особенным, но, разбухнув в воде или молоке, каша становится еще более сытной. Вы также можете добавить фрукты или другие наполнители 
Как правильно приготовить кашу? Приготовить кашу на самом деле очень просто, это займет всего несколько минут. Единственный вопрос: на чем варить кашу: на молоке или на воде? Будете ли вы готовить кашу на воде, коровьем молоке или растительном заменителе молока, например, на миндальном напитке, — решать только вам и вашим предпочтениям. Хотя вода, конечно, менее калорийна (она содержит 0 калорий), каша, приготовленная на молоке, определенно более кремовая и сладкая. Совет: вы также можете объединить оба вида каши в одну. Чем дольше вы варите кашу и чем меньше жидкости добавляете, тем гуще она будет. 
И вот как сделать ее идеальной: вскипятите 200 миллилитров молока/воды с 50 граммами овсяных хлопьев и небольшой щепоткой соли по желанию в небольшой кастрюле. Помешивайте в течение 2–3 минут. Дайте покипеть несколько минут, пока не будет достигнута желаемая консистенция. Приправьте по вкусу и подсластите по вкусу. Затем добавьте наполнители по вашему выбору. Какие ингредиенты хорошо сочетаются с кашей?  Вы можете добавить немного орехов, семян и орехового масла, а также, конечно, фрукты по вашему выбору. Только не переусердствуйте, меньше значит лучше. Потому что если сложить основу из каши и все начинки, то может получиться настоящая калорийная бомба. 50 граммов овсяных хлопьев плюс 200 миллилитров молока уже содержат около 280 калорий. 
Вот небольшая подборка популярных ингредиентов, чтобы вы могли лучше следить за калориями в вашей каше: 
1 чайная ложка кленового сиропа (26 ккал) или 
1 чайная ложка меда (31 ккал)
1 чайная ложка миндального или арахисового масла (58 ккал)
1 столовая ложка льняного семени (56 ккал) или 1 столовая ложка семян чиа (73 ккал)
1 столовая ложка семян тыквы (84 ккал)