Можно ли пить протеиновый коктейль каждый день

01.04.2024

Стоит ли пить протеиновый коктейль в дни без тренировок? Мы спросили бодибилдера Йоханнеса Лукаса, сколько коктейлей он выпивает

Вы всегда пьете протеиновый коктейль после тренировки, но никогда не пьете его в дни отдыха? Почему нет? В конце концов, вам нужно каждый день снабжать свои мышцы строительными блоками белка, чтобы стимулировать рост мышц, верно?

Мы спросили человека, которому нужно знать, имеет ли смысл дополнительная встряска в оставшуюся часть дня: тренера, создателя контента и бывшего профессионального бодибилдера Йоханнеса Лукаса.

Плюс: мы разъясняем вопрос, может ли протеиновый коктейль в день быть полезен и неспортсменам – или же дополнительный белок для них вреден.

Стоит ли пить протеиновый коктейль даже в дни без тренировок?

Конечно, это абсолютно распространенное явление в фитнесе и не является проблемой для здоровья. На самом деле это имеет большой смысл, потому что даже в дни, когда нет тренировок, вам все равно придется каким-то образом покрывать свои потребности в белке. Большую часть белка вы получаете с пищей, но коктейли значительно облегчают вам достижение «цели» в повседневной жизни.

Если вы хотите нарастить мышечную массу, эксперты рекомендуют вам потреблять от 1,4 до 2 граммов белка на килограмм веса тела в день. Например, если вы весите 80 килограммов, вам нужно от 112 до 160 граммов белка в день. Согласно исследованиям, идеально, если вы разделите общую потребность на 4 приема пищи в течение дня, каждый из которых содержит 0,4 грамма белка на килограмм массы тела на порцию. Для нашего примера спортсмена весом 80 килограммов это означает: он должен потреблять около 32 граммов белка за один прием пищи.

Таким образом, вы гарантированно обеспечите свой организм всеми (жизненно важными) аминокислотами до и после тренировки.

Только с помощью этих небольших белковых строительных блоков можно запустить процессы восстановления и роста мышечных волокон. Особенно это происходит после тренировки, в фазе регенерации. Поэтому имеет смысл выпить коктейль в день отдыха, чтобы оптимально питать мышцы.

Эксперт по фитнесу и ютубер Йоханнес Лукас тоже так думает. «С помощью коктейля вы стимулируете синтез мышечного белка и поддерживаете восстановление тренированных мышц». Синтез мышечного белка — это процесс наращивания мышечной массы за счет образования новых белков в мышечных клетках.

Вы также можете легко контролировать прием протеинового коктейля. Одна порция сывороточного белка (30 г) плюс вода дает вам около 22 граммов высококачественного белка. Если вы готовите коктейль на молоке, его вес составит около 29 граммов – в зависимости от продукта.

Важно: протеиновые коктейли можно принимать в качестве «дополнения» к тренировкам, но порошок не может заменить сбалансированную спортивную диету.