Можно ли пить протеиновый коктейль каждый день

01.04.2024

Хотите знать, как часто наш эксперт сам пьет коктейль? «Как бодибилдер на пенсии, я разработал концепцию питания, которую могу легко реализовать в повседневной жизни и жить в долгосрочной перспективе», - рассказывает Йоханнес. «Он состоит из четырех приемов пищи, два из которых состоят из коктейлей. Но особенно во время тренировок, это облегчает мое пищеварение во время интенсивных тренировок и обеспечивает меня всеми необходимыми аминокислотами».

Могу ли я пить протеиновые коктейли, даже если я не занимаюсь спортом?

Конечно, если вам это нравится – почему бы и нет? У этого даже есть некоторые преимущества. И не паникуйте: вы не нарастите гору мышц за одну ночь и не пострадаете от повреждения почек* от одного коктейля в день, потому что вы потребляете «слишком много белка».

*Однако, если у вас уже есть заболевание почек, обязательно обсудите с врачом свою ежедневную потребность в белке.

Как уже упоминалось, протеиновые коктейли могут помочь удовлетворить ваши ежедневные потребности в белке. В напряженной повседневной жизни иногда не так-то просто получить достаточное количество белка из своего рациона.

По данным Немецкого общества питания (DGE), если вы не занимаетесь спортом, ваша потребность составляет 0,8 грамма белка на килограмм веса тела. Для мужчины весом 80 килограммов около 64 г. Но воспринимайте эту рекомендацию как абсолютный минимум. С помощью одного протеинового коктейля в день вы покроете около четверти своей дневной потребности.

Богатая белком диета также помогает похудеть. Влиятельный человек в области фитнеса Йоханнес Лукас объясняет, почему: «Термический эффект белка-макронутриента значительно выше, чем у углеводов и жиров. Это означает, что само по себе пищеварение требует дополнительной энергии, что очень помогает при похудении», - говорит эксперт. «Вероятность набора жира в организме из-за избытка калорий в виде белка также ниже».

Таким образом, вы всегда можете включать протеиновый коктейль в течение дня в качестве перекуса или дополнить основной прием пищи с низким содержанием белка (например, порцию макарон без источника белка) коктейлем, чтобы придать ему больше питательных веществ.

«Употребляя высококачественные источники белка, такие как сывороточный коктейль, вы поддерживаете  сохранение мышечной массы и, таким образом, способствуете снижению веса», — резюмирует Йоханнес Лукас. «Это означает больше мышц и меньше жира».

Когда будет подходящее время для встряски?

«Я пью сам и рекомендую, особенно людям, которым не хочется завтракать, пить коктейль, когда они встают утром», — советует специалист по белку. «После долгого ночного голодания организм сразу же снабжается белком, вы экономите время и более продуктивны утром».

Встряска по утрам убирает чувство голода и беспокойства.