Может ли женщина в возратсе 50+ иметь рельефный пресс?

27.08.2024

Тебе 50, и твой живот уже не такой плоский, как раньше? Совершенно нормально! Но: всегда возможно сделать живот более рельефным. Наш эксперт показывает, как это сделать!
Нина Винклер

Ходить в спортзал каждый день, считать калории и постоянно быть голодным? Все это необязательно, если вы, как женщина старше 50 лет, хотите иметь четкий пресс. Гораздо лучше: питайтесь разумно, тренируйтесь по плану и делайте перерывы, не испытывая угрызений совести!"

Спорт важен, но еще важнее правильное питание", - объясняет Таня Лаунике, сертифицированный специалист по фитнесу, 55-летняя преподаватель йоги и натуропат. Ее собственное достижение - четкий живот, ни грамма жира на ребрах, зато чистая жажда жизни и огромное количество энергии поражают воображение, когда сталкиваешься с ней. Почему в возрасте старше 50 лет становится труднее получить видимый пресс? Многие женщины в возрасте от 45 до 55 лет знают это: они придерживаются сбалансированной диеты, регулярно ходят в тренажерный зал – и все же средний балл, кажется, становится все больше, а не меньше. Это, конечно, не из-за повышенной лени: согласно исследованию, женщины в возрасте от 40 до 69 лет занимаются спортом даже больше, чем младшая возрастная группа от 30 до 39 лет. Причина увеличения живота кроется в гормональном балансе: "Когда у женщин наступает менопауза, проблема живота часто связана с гормоном эстрогеном", - поясняет эксперт."Когда организм вырабатывает все меньше и меньше их, он пробует уловку. Потому что жир на животе может вырабатывать эстроген, поэтому он создает отложения на животе и вокруг бедер. К сожалению, на наш взгляд, это выглядит не очень красиво, когда на джинсах появляется выпуклость." Однако вы можете справиться с этим с помощью диеты и целенаправленных тренировок в течение нескольких недель, в зависимости от вашей личной исходной ситуации.

Как нужно питаться, чтобы иметь плоский, подтянутый живот после 50 лет? Важно быть очень чувствительным, особенно к углеводам, потому что организм предпочитает использовать их для получения энергии. В результате сжигание жира становится второстепенным. Чтобы научить организм по-другому использовать энергию, необходимо изменить диету: "При кетогенной диете, отрицательном энергетическом балансе и хорошо продуманной программе тренировок это происходит относительно быстро", - говорит Лаунике. Кетогенная диета предполагает содержание жира от 70 до 75 процентов: это приводит к тому, что организм надежно использует запасы углеводов, и небольшие выпуклости, а также большие скопления жира в брюшной полости надежно уходят. Это должно происходить постепенно, чтобы свести к минимуму такие симптомы адаптации, как головные боли. Затем организм использует кетоновые тела вместо углеводов: они гораздо эффективнее, но организм не перестраивается добровольно.