Может ли женщина в возратсе 50+ иметь рельефный пресс?

27.08.2024

Как похудеть в области живота после  50 лет?
Кето-диета Лаунике включает смесь насыщенных масел и жиров, таких как топленое масло и кокосовое масло или мясо крупного рогатого скота, а также ненасыщенные жирные кислоты холодного отжима, такие как льняное , конопляное и оливковое масло, в умеренных количествах. В вашем меню -множество салатов из свежих диких трав и проростков, а также избранные овощи: "Кето - это предмет дисциплины. Я сама с трудом одобряю перерывы, когда разрешены углеводы. Даже бокал вина, выпечка или сладости могут вызвать раздражение организма, особенно в начале изменения диеты, поэтому следует быть последовательным. Хорошо то, что вы едите досыта, и благодаря измененному обмену веществ у вас значительно меньше чувство голода, даже если запасы жира сокращаются." Эксперт рекомендует, в зависимости от исходной ситуации, например, сделать базовое голодание в течение 2-3 дней, прежде чем произойдет фактический переход. Сокращение углеводов должно быть постепенным. Это изменение следует контролировать, например, с помощью тест-палочек для анализа мочи, чтобы убедиться, что вы находитесь в состоянии физиологического кетоза. Через несколько недель в рационе питания может снова появиться больше углеводов, чтобы поддерживать гибкость обмена веществ. Тогда режим питания станет повседневным. Также важно: пейте много воды! Кроме того, Лаунике рекомендует поддерживать печень горькими веществами и чаями: "Это важно для организма и способствует здоровому переобучению." 

Как вы должны тренировать мышцы живота, когда вам за 50?
Наш эксперт считает, что на самом деле каждый может иметь пресс с кубиками: "Это в основном вопрос последовательности. Мои клиентки вначале часто думают, что их положение обусловлено генетикой – пока они не замечают, что благодаря эпигенетике, то есть изменению образа жизни, их живот и бедра становятся стройнее". Она рекомендует проводить три четверти часа в неделю функциональных упражнений для всего тела, а последние 8-10 минут заполнять целенаправленными упражнениями для пресса. "Но не только мышцы определяют форму: те, кто много двигается, мобилен, имеет хорошую координацию, просто чувствует себя лучше, могут раньше приобрести стройную талию", - говорит специалист. Поэтому она настоятельно рекомендует женщинам старше 50 лет заниматься фасциальными тренировками и упражнениями на растяжку: "На своих занятиях я смешиваю йогу, пилатес и функциональные упражнения. Я считаю, что это идеальный вариант, чтобы извлечь выгоду из всех доступных методов тренировки."Она рекомендует использовать мячи, валики и другие небольшие приспособления: они не только разнообразят тренировочный процесс, но и могут быть оптимально использованы для коррекции осанки. Классические форматы занятий также подходят для работы с прессом: "Если у вас нет таких смешанных занятий, выбирайте занятия йогой или пилатесом один или два раза в неделю и функциональные программы тренировок один или два раза в неделю. Чередуйте занятия, например, йогой два раза в неделю и функциональной тренировкой один раз. Затем на второй неделе один раз йога, два раза функциональные тренировки."Вкратце, эксперт рекомендует вам:3 раза в неделю функциональные тренировки всего тела и 10 минут целенаправленных упражнений для пресса, фасциальная тренировка и растяжкиа для коррекции осанки, 1-2 раза в неделю йога или пилатес.