Может ли женщина в возратсе 50+ иметь рельефный пресс?

27.08.2024

Нужно ли заниматься бегом после  50 лет, чтобы похудеть в области живота?

Бег сам по себе уже не так эффективен, как в возрасте 20 лет, но, конечно, кардиотренировки также играют большую роль. Это лишь частично связано с увеличением количества сжигаемых калорий, но гораздо больше связано с активацией и улучшением жирового обмена, который уже оптимально подготовлен к улучшению с помощью кетогенной диеты.Те, кто тренируется с умом, повышают тем самым базальную скорость метаболизма и могут наслаждаться активным обменом веществ даже вечером на диване: "Те, кто много двигается в повседневной жизни, находятся на правильном пути. В идеале к основной тренировке на выносливость следует добавить от одного до трех часов кардиотренировок в неделю, и тогда ваша тренировка будет настроена наилучшим образом. Это не обязательно должен быть бег трусцой: для этого также подходят подъем по лестнице, быстрая ходьба и подъем в гору". Интенсивные кардиотренировки могут дополнять программу: например, HIIT-тренировки короткие и четкие, что делает их оптимальными, если они соответствуют вашему образу жизни.

Нужно ли тренироваться каждый день после 50, чтобы похудеть в области живота?
Целевые дни отдыха важны. Дни, когда в расписании есть занятия йогой, наш эксперт называет более мягкими тренировочными днями: "Вы должны продолжать заниматься. Один восстановительный день в неделю даже желателен, но последовательность и дисциплина в тренировках и питании являются ключом к успеху", - говорит эксперт.

Источник: www.womenshealth.de