Может ли инулин действительно помочь вам похудеть?

09.01.2025

Важно знать: использование инулина в качестве добавки само по себе не приводит к потере веса автоматически. Дефицит калорий по-прежнему имеет решающее значение – без него ничего не получится.

Правильный прием инулина

Вы все равно можете включать инулин в свой рацион в виде порошка (до 5 граммов в день), и, прежде всего, для эффекта сытости для достижения вашей цели по снижению веса. Водорастворимый порошок инулина можно легко добавлять в напитки, йогурт или супы. Наш совет: инулин является основным ингредиентом ароматизирующих порошков,  и в этой форме его можно использовать как низкокалорийный продукт, заменитель сахара. Вы можете использовать его, чтобы придать сладость и вкус скучному обезжиренному творогу или натуральному йогурту, не нарушая при этом дефицита. Если в настоящее время в вашей диете мало клетчатки, вам следует постепенно увеличивать количество инулина. В противном случае могут возникнуть неприятные побочные эффекты, такие как метеоризм или диарея. В среднем около 30 граммов клетчатки в день переносится хорошо, но организм каждого человека по-разному реагирует на эти неперевариваемые компоненты. Внимание: если у вас непереносимость фруктозы, вам следует быть особенно осторожными. Инулин состоит из молекул фруктозы и может вызывать симптомы. 
Вывод: ешьте больше клетчатки вместо добавок. Инулин — это ценная клетчатка, которая может обогатить ваш рацион и даже помочь вам похудеть. Но вам не обязательно нужны пищевые добавки или специально обогащенные продукты. Более эффективный способ — придерживаться сбалансированной, богатой клетчаткой диеты с большим количеством овощей, фруктов, цельнозерновых и бобовых. Таким образом, вы естественным образом воспользуетесь всеми преимуществами.

Источник: www.menshealth.de