Могут ли регулярные занятия спортом обнулить эффекты длительного бездействия и сидения

07.03.2024

Длительное сидение оказывает негативное воздействие на организм, и это вы, скорее всего, уже знаете. Именно поэтому вы уже давно ходите в фитнес-центр, стараясь тренировками компенсировать последствия малоподвижного образа жизни или, по крайней мере, сидячей работы. 

Если это так, то результаты недавнего исследования вас сильно удивят.

Исследование

Результаты данной работы были опубликованное в журнале Американской кардиологической ассоциации.

В семилетнем исследовании приняли участие 5856 женщин в возрасте от 63 до 99 лет.

У сидевших более 11 часов в день наблюдалось значительное увеличение показателя смертности, включая смерть от сердечно-сосудистых заболеваний. Насколько это значительно?

Пожилые женщины, сообщавшие, что сидят более 11,7 часов в день, имели на 57% более высокий риск смерти от всех причин и на 78% - от сердечно-сосудистых заболеваний по сравнению с теми, кто сидел менее десяти часов. Интересно то, что любой объём умеренно- или высокоинтенсивных физических упражнений, эти показатели не менял.

Более 11 часов сидения/неподвижности – на первый взгляд абсурдное количество времени сидения, но речь идёт не о чисто рабочем времени, а об общем за сутки. Вы едете на работу в машине, на работе всё время сидите, вечером едете домой опять же в машине, и после отдыхаете, сидя перед телевизором? Сидячие часы накапливаются незаметно.

Выводы

Сомнений нет, регулярные физические упражнения являются здоровой привычкой, но отсутствие физической активности весь остальной день сохраняет свою опасность, например, в виде повышенного риска деменции и, как показало данное исследование, сокращения продолжительности здоровой жизни.

Если вам интересны методы решения этой проблемы, то у нас есть исследования, показавшие, что всего лишь пятиминутная ходьба после каждых 30 минут сидения уже устраняет часть вредных последствий последнего. 

Стоит задуматься об использовании любой возможности: сходить в соседний офис, пройтись по улице, заодно подышав свежим воздухом, или даже походить на движущейся дорожке прямо в рабочем помещении, если это возможно.

Готовы шагнуть дальше? Припаркуйте машину в 30 минутах ходьбы от работы, и в вашем спортивном расписании появится целый час аэробной нагрузки.

Выйдя из квартиры, пройдите пару-тройку лестничных пролётов, а потом вызывайте лифт, на пути домой сделайте то же самое: сначала подъём по лестнице, затем лифт.

Источник: https://www.eatingwell.com/sitting-too-much-harmful-effects-even-with-exercise-new-study-8606042