Миф о наборе мышечной массы: почему тренеры сегодня советуют наращивать мышцы медленнее

16.09.2026

Является ли «мейнгейнинг» научно доказанным методом?

Термин возник в фитнес-индустрии. Однако лежащая в основе идея очень небольшого избытка калорий или потребления энергии, близкого к поддерживающему уровню, подтверждается несколькими научными исследованиями.

Для кого классическая фаза набора массы по-прежнему подходит?

Соревнующиеся бодибилдеры или очень худые мужчины с высоким расходом энергии могут особенно выиграть от большего избытка калорий, если основной целью является максимальная мышечная масса.

Вывод: меньший избыток часто дает лучшие результаты.

Классическая фаза набора массы не устарела. Сегодня она просто используется более стратегически. Современные исследования показывают, что многим мужчинам не нужен огромный избыток калорий для наращивания мышечной массы. Прогрессивные силовые тренировки, достаточное потребление белка и терпение имеют гораздо большее значение.

Медленный рост мышц часто ощущается менее впечатляюще. Однако для многих мужчин именно этот путь в долгосрочной перспективе ведет к улучшению телосложения.

Источник: www.menshealth.de