Майк О'Херн и сын Арни Джозеф провели убийственную тренировку рук

15.08.2022

Майк О'Херн и Джозеф Баэна также поделились рассуждениями о тренировочном мышлении во время недавнего видео о тренировке рук.

Майк О'Херн и сын Арнольда Шварценеггера Джозеф Баэна недавно объединились для тренировки рук. О’Херн — полностью натуральный бодибилдер (по его собственным убеждениям), который круглый год демонстрирует безупречное телосложение в возрасте 53 лет. На протяжении своей более чем 30-летней карьеры изящный, как греческий бог, атлет работал в самых разных областях, таких как боевые искусства, силовой пауэрлифтинг, актерское мастерство, бодибилдинг и фитнес-моделинг. В то время как многие люди подвергают сомнению его заявление о том, что он полностью натуральный, О'Херн никогда не давал положительных результатов ни в одном из тестов на стероиды после соревнований. 

Любовь к бодибилдингу, которую Джозеф Баэна унаследовал от своего отца Арнольда Шварценеггера , — это то, чем он действительно увлечен. 25-летний парень часто воссоздает культовые позы Арнольда в бодибилдинге в тренажерном зале. Хотя он не участвовал в соревнованиях по бодибилдингу, у Баэны вероятно есть генетика, чтобы соревноваться, если он решит это сделать.

Дуэт Майка и Джозефа недавно вместе потренировали руки в культовом спортзале Gold’s gym, где работает О'Херна. Видео этой тренировки было загружено на его YouTube-канал (ролик ниже по тексту). О'Херн решил сделать несколько подходов сгибаний рук со штангой на горизонтальной скамье до того, как Джозеф Баэна появился в спортзале. Цель этих разминочных сетов заключалась в том, чтобы подготовить тело к тяжелой тренировке, которая последует за ними.

Джозеф Баэна и Майк О'Херн тренируют бицепсы и трицепсы

На этой конкретной тренировке Майк О'Херн следил за тренировкой Джозефа Баены, чтобы почувствовать его методы тренировок. Относительно короткая тренировочная сессия состояла из суперсета с гантелями разгибаний на трицепс и сгибаний рук с прямой штангой стоя на бицепс.

«Итак, то, что я обычно делаю с трицепсами, — это суперсет с бицепсом, чтобы получить полную накачку. Таким образом, вы получаете растяжение и сжатие с обоих концов», — сказал Джозеф Баэна.

Для непосвященных суперсет — это выполнение двух разных упражнений подряд с очень короткими периодами отдыха между ними. В традиционной тренировке человек выполняет все подходы первого упражнения, а затем переходит к следующему упражнению. В суперсетах человек выполняет первый подход второго упражнения сразу после первого подхода первого упражнения. В обоих методах количество повторений обычно одинаково. Тем не менее, суперсеты приводят к сокращению времени тренировки.

Они также увеличивают аэробную интенсивность тренировки за счет более коротких периодов отдыха. С помощью суперсетов можно добиться как роста мышц, так и сжигания жира (не доказано).