Лучшие виды спорта для мужчин старше 60 лет

29.08.2023

Каких упражнений следует избегать после 60?

С 60 лет тренировка также направлена ??на то, чтобы не перенапрягать свое тело и особенно суставы. Например, приседания – прекрасное упражнение для укрепления мышц ног. Однако теперь вам следует быть более осторожным с весом. Тяжелые веса могут вызвать чрезмерную нагрузку на коленные суставы. Если у вас уже есть проблемы с суставами, риск серьезной травмы тем выше. Вместо этого выбирайте значительно меньший вес при приседаниях или вместо этого делайте выпады или жимы ногами.

Старайтесь избегать классической становой тяги. Это упражнение может действительно испортить вам жизнь с возрастом. Становая тяга со штангой требует правильной техники и стабильности корпуса. Однако возможно, что после 60 лет ваш позвоночник уже не такой гибкий, и вам становится трудно удерживать спину прямо. Поэтому сложные силовые упражнения таят в себе высокий риск. Лучше: становая тяга с гантелями, разгибания спины или тяги широчайших.

Еще одно популярное упражнение – жимы от плеч из-за головы. Особенно любят выполнять это упражнение юные спортсмены, поскольку оно полезно для развития мышц плеч. Когда вам за 60, мышцы плеч уже давно развиты. Подвижность плечевых суставов может быть даже ограничена, а это значит, что жимы над головой могут перегрузить плечевой сустав. Результатом будут травмы всей области плеча. Итак, сядьте за тренажер и выполните упражнение перед головой.

Вывод: откажитесь от тяжелых весов.

Даже в 60 лет вы все еще можете тренироваться, выполняя широкий спектр фитнес-упражнений. Однако следует обратить внимание на свое тело, ему требуется больше перерывов, чем раньше, и требуется бережное обращение с суставами. Отбросьте тяжелые веса и сосредоточьтесь на правильной технике. Приседания, становая тяга и упражнения для плеч и шеи больше не нужны. Существует множество альтернатив, которые придадут вашему телу новый блеск.

Источник: www.menshealth.de