Лучшие пищевые добавки для улучшения сна

04.04.2017

Как работает инозитол? Инозитол активирует серотонин и орексин, способствуя «отключению» мозга. Представьте, как будто вы расставили все по полочкам в своей голове и навели там полный порядок.

Как его принимать? Инозитол имеет порошкообразную форму. Оставьте его в воде на 45 минут перед сном. Эффект инозитола можно получить при дозировке 2-10 грамм. Совместный прием инозитола и магния может усилить воздействие. 

№7: Валерьяна и лимонная мята

Благодаря своим успокаивающим свойствам такие лекарственные растения, как валерьяна и лимонная мята, способны помочь людям побороть бессонницу. Эффективность каждого растения – явление исключительно индивидуальное: кому-то они очень помогают, а кому-то не помогают совсем.

Как работает валерьяна? И валерьяна, и лимонная мята активируют GABA, оказывая схожее с таурином успокаивающее воздействие на мозг, хотя на самом деле эти растения обладают более сильным седативным эффектом. Такое свойство может быть полезным в определенных ситуациях, например, в период менопаузы у женщин, страдающих бессонницей, или когда чрезмерный стресс и бессонница мешают уснуть.

Как принимать? Идеальная доза зависит от уровня стресса и степени тяжести бессонницы. Одно исследование в Иране показало, что прием 160 грамм валерьяны и 80 грамм лимонной мяты поспособствовал избавлению от бессонницы. 

№8: L-теанин 

L-теанин не стоит путать с L-треонатом, о котором мы говорили в пункте №2. L-теанин является аминокислотой зеленого чая. Исследования показывают, что она может снизить уровень ментального и физического стресса, улучшить когнитивную функцию и способствовать качественному сну.

Как работает L-теанин? L-теанин повышает уровень GABA и серотонина. Выяснилось также, что он способен «аннулировать» воздействие кофеина. Любой может почувствовать эффект приема L-теанина, однако, именно людям, которые плохо спят, но и отказаться от кофеина не могут, он будет чрезвычайно полезен.

Как его принимать? Было бы здорово, если бы мы могли получать L-теанин, просто попивая зеленый чай, однако, помимо него в составе зеленого чая имеется кофеин, так что этот вариант не самый лучший. Можно найти пищевые добавки, состоящие только из L-теанина, но если вам необходимо улучшить сон, то для усиления эффекта лучше использовать добавки, состоящие из L-теанина и лекарственных трав, например, валерьяны или лимонной мяты.

Источник: http://main.poliquingroup.com