Лёгкое, приятно и бесплатное средство против отрицательных последствий интернет-зависимости

05.02.2025

С начала XXI века Интернет резко изменил образ жизни человека, стиль его общения, работы и досуга. Мировая сеть сделала легкодоступной любую информацию и позволила людям общаться, невзирая на географические расстояния, но появились и проблемы, например, интернет-зависимость.

Интернет-зависимость определяется как компульсивная потребность в чрезмерном использовании мировой сети, отрицательно сказывающаяся на повседневной жизни и психическом состоянии человека. Люди с интернет-зависимостью не в силах ограничивать время пребывания в сети, что зачастую приводит к пренебрежению своими обязанностями, нарушению сна и эмоциональным расстройствам.

Это состояние, подобно другим поведенческим зависимостям, связано с дофаминовыми механизмами вознаграждения в мозге.

В поисках «лекарства» группа учёных решила оценить эффективность физических упражнений против последствий интернет-зависимости. Кроме того, они стремились выявить специфические факторы, влияющие на результаты такого «метода лечения», и понять их влияние на другие психологические симптомы. Упражнения для облегчения симптомов интернет-зависимости предполагают структурированную физическую активность, такую как аэробные упражнения, силовые тренировки или занятия другими видами спорта.

Работа была опубликована в журнале Addictive Behaviors.

Учёные провели поиск в базах данных Web of Science, PubMed, Embase, Cochrane Library, CNKI, Wan Fang, выявляя экспериментальные исследования (рандомизированные контролируемые испытания), проведенные на студентах с интернет-зависимостью или схожими проблемами, например, зависимостью от смартфона.

Первоначальный поиск дал 3102 результата. После анализа учёные выделили 14 исследований, соответствовавших всем критериям. В них были представлены результаты 19 экспериментов, в которых приняли участие 760 студентов с интернет-зависимостью. Все исследования проводились в Китае.

Было выделено три категории упражнений: на открытые двигательные навыки, закрытые двигательные навыки и их сочетание. Упражнения на развитие открытых двигательных навыков предполагают выполнение движений в непредсказуемой обстановке, когда человек должен реагировать на внешние изменения, как, например, в баскетболе или футболе. 

Упражнения на развитие закрытых двигательных навыков проводятся в контролируемой, стабильной (без внешнего влияния) обстановке с повторяющимися движениями, например, это бег, плавание или тренировки с отягощениями.

Продолжительность тренировочной программы в выбранных экспериментах составляла от 4 до 18 недель, частота тренировок - от 2 до 5 занятий в неделю с умеренной интенсивностью, продолжительность каждой сессии – от 50 до 120 минут.

Участники контрольных групп не тренировались и продолжали вести привычный образ жизни.

Выяснилось, что спорт сильно ослабляет симптомы интернет-зависимости, заметно смягчая тревожность, чувство одиночества, стресс и неадекватность существования, приводя к улучшению общего психического состояния. Ослабление усталости и депрессивных симптомов было слабым.

«Оптимальными видами физических упражнений для студентов колледжа, страдающих интернет-зависимостью, является практика открытых двигательных навыков, хотя сочетание тренировок на открытые и закрытые навыки тоже эффективно», - заключили авторы исследования.

Источник: https://doi.org/10.1016/j.addbeh.2024.108159