Ликбез по рыбьему жиру (омега-3)

06.05.2024

Как действует рыбий жир

Рыбий жир снижает уровень триглицеридов в крови за счет подавления синтеза и высвобождения богатых триглицеридами липопротеинов в печени. Кроме того, он способен повышать клиренс триглицеридов за счет активизации фермента липопротеинлипазы. [3]

EPA и DHA, содержащиеся в рыбьем жире, изначально присутствуют в фосфолипидном слое клеточных мембран тромбоцитов, нейтрофилов и эритроцитов. EPA, в частности, стабилизирует клеточные мембраны и тормозит окисление липидов, что улучшает тонус сосудов и передачу сигналов клетками, а также уменьшает воспаление. [12]

Другие названия рыбьего жира

Eicosapentaenoic Acid
EPA
Docosahexaenoic Acid
DHA
Omega-3 жирные кислоты
Omega-3
Omega 3
N-3 жирные кислоты

Рыбий жир не следует путать с альфа-линоленовой кислотой (омега-3 растительного происхождения)

Дозировка

Дозы рыбьего жира зависят от цели приема. Для поддержания общего состояния здоровья 250 мг смеси EPA и DHA являются минимальной дозой и её можно получить из рыбы. Американская ассоциация кардиологов рекомендует принимать по одному грамму в день.

В основном эйкозапентаеновая кислота и докозагексаеновая кислота должны поступать из натуральных продуктов и как дополнение из пищевых добавок. Чем больше EPA и DHA содержится в рационе, тем меньше добавок требуется.

Рыбий жир можно принимать в любое время дня. Чтобы свести к минимуму ощущение "рыбьей отрыжки", принимайте его с пищей.

Беременным женщинам следует увеличить потребление DHA, как минимум, на 200 мг в сутки, если нет риска повышения уровня ртути.

При наличии хронических заболеваний перед началом приёма любых пищевых добавок посоветуйтесь с врачом.

Отсылки: https://examine.com/supplements/fish-oil/#ref-1

Источник: https://examine.com/supplements/fish-oil/