Ликбез по L-карнитину

16.03.2024

Некоторые мета-анализы также выявили небольшое (порядка 1 кг) влияние добавок с L-карнитином, ацетил-L-карнитином или пропионил-L-карнитином на снижение веса, [28][29][30] однако поскольку в подобных исследованиях часто используются жиросжигатели или вводятся определённые изменения образа жизни (физические упражнения и/или диета), [31][28][29][30] то необходимы дальнейшие высококачественные исследования, чтобы выделить влияние именно карнитина на похудение и другие аспекты метаболического синдрома.

Основные недостатки L-карнитина

В результатах некоторых испытаний сообщается о появлении “рыбного” запаха дыхания и пота после приема L-карнитина, что, вероятно, связано с образованием триметиламина.[32] Другие исследования сообщают о сухости во рту и желудочно-кишечном дискомфорте, [33] в то время как желудочно-кишечные проблемы (включая тошноту и боль в желудке) являются известным побочным эффектом пропионил-L-карнитина. [9][10] 

Тем не менее выводы нескольких мета-анализов показали, что L-карнитин и его производные, как правило, безопасны и хорошо переносятся. [18][9][10] В некоторых исследованиях с участием людей использовались дозы L-карнитина, достигающие 6000 мг/сутки (что в три раза превышает текущую суточную рекомендацию), и без серьезных побочных эффектов [34], но тщательная оценка безопасности столь высоких доз отсутствует. [1]

Как действует L-карнитин

На данном этапе это не совсем ясно. Известно, что в мышечной ткани L-карнитин участвует в “доставке” длинноцепочечных жирных кислот в митохондрии для производства энергии. [7][2] Некоторые данные свидетельствуют о том, что он может оказывать некоторые из своих возможных полезных эффектов, повышая антиоксидантную мощность организма, защищая клеточные мембраны от окислительного стресса, уменьшая воспаление и повышая уровень оксида азота. [3][6][2][7] 

На данный момент понятно, что L-карнитин действует с помощью нескольких механизмов, но для полного их понимания необходимы дальнейшие исследования.

Отсылки: https://examine.com/supplements/carnitine/#ref-1

Источник: https://examine.com/supplements/carnitine/