Ликбез по L-карнитину
16.03.2024
Хотя L-карнитин чаще продвигается как спортивная жиросжигающая добавка, он ещё и облегчает боли в ногах у людей с заболеваниями периферических артерий, и улучшает некоторые аспекты метаболического синдрома.
Что такое ликбез
Ликбез - ликвидация безграмотности, крупномасштабная общественная кампания по просвещению населения и привитию ему грамотности, продлившаяся с 1919 г. до начала 1940-х гг. Кампания заключалась в массовом обучении российского населения грамоте.
Данной статьей мы намерены ликвидировать ”безграмотность” в отношении L-карнитина, рассказав об этом веществе исключительно на основании отчётов научных исследований.
Что такое L-карнитин
L-карнитин - это соединение, которое организм человека вырабатывает из лизина и метионина. [2][3] Он содержится и в пище, в основном в мясных продуктах, [4][5] но может приниматься в качестве пищевой добавки. L-карнитин можно ацетилировать с получением ацетил-L-карнитина, который более эффективно проникает через гематоэнцефалический барьер. [6]
В спортивных кругах L-карнитин наиболее известен в роли ”транспорта” длинноцепочечных жирных кислот в митохондрии для производства энергии. [7][2] Другими словами, если во время тренировки или физической работы из собственных жировых запасов организма высвобождаются жирные кислоты, то L-карнитин участвует в доставке их к месту переработки, где и происходит то, что обычно называют жиросжиганием.
Основные полезные эффекты L-карнитина
У людей с заболеваниями периферических артерий L-карнитин и пропионил-L-карнитин ослабляют проявление симптома, называемого перемежающейся хромотой (боль в ногах во время спортивной тренировки или физической работы), и увеличивают рабочую мощность. [8][9][10] У здоровых людей прием L-карнитин рабочую мощность не увеличивает, [11][12] тем не менее, он способен уменьшить повреждения мышц и ослабить вызванную физической нагрузкой мышечную болезненность, особенно после силовых упражнений. [13]
Дополнительный прием L-карнитина или ацетил-L-карнитина улучшает качество спермы у мужчин с бесплодием. [14][15] Аналогичным образом его приём благоприятно сказывается на овуляции и частоте наступления беременности у женщин с синдромом поликистозных яичников. [16][17]
Однако на данный момент у нас очень мало научных работ, изучавших влияние карнитина на фертильность. Необходимы дальнейшие высококачественные рандомизированные контролируемые исследования.
Добавки с L-карнитином и ацетил-L-карнитином снижают уровень печеночных ферментов [18][19][20] у людей с неалкогольной жировой болезнью печени. Кроме того, L-карнитин оказывает незначительное благотворное воздействие на различные аспекты метаболического синдрома.
Например, по данным ряда исследований прием L-карнитина улучшает такие показатели как кровяное давление, [21][22] уровень глюкозы в крови, [23] уровень липидов в крови (включая триглицериды, [18][21][24][25] общий холестерин, [24][25][26] липопротеины низкой плотности, [25][26] и липопротеины высокой плотности [25]), а также маркеры окислительного стресса и хронического воспаления. [27]
