Креатин против бессонницы и депрессии
30.08.2023
Результаты научного эксперимента.
Атлеты 90-х, которые только начинали экспериментировать с креатином, и представить себе не могли, что со временем он приобретёт статус "условно необходимого" нутриента.
"Условно необходимый" нутриент - это питательное вещество, которое вырабатывается организмом человека для удовлетворения собственных физиологических потребностей. При определенных условиях, таких как сердечно-сосудистые заболевания, черепно-мозговые травмы, вегетарианство и другие физиологические стрессовые ситуации, его выработка может уменьшиться, что потребует дополнительного приема извне.
Мы давно знаем, как креатин влияет на спортивные результаты, мышечную выносливость и размеры, но не подозревали, что недостаточное его поступление в организм может поставить под угрозу умственное и физическое развитие как детей, так и взрослых, делая их более восприимчивыми к нервно-мышечным и кардиометаболическим заболеваниям.
И все эти "условно необходимые" питательные вещества - не просто предположения: они взяты из данных, собранных в ходе серьезного исследования - National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES), ежегодного мероприятия, оценивающего состояние здоровья взрослых и детей в США.
Исследование NHANES показало, что примерно 68,6% взрослых недополучают креатин.
Еще более мрачной эту цифру делает тот факт, что практически каждый месяц мы открываем новые аспекты терапевтического применения креатина, и последние открытия касаются в основном работы мозга. Это означает, что в будущем креатин может быть использован для лечения ментальных расстройств, повреждений головного мозга, болезней Альцгеймера и Паркинсона, рассеянного склероза и нейродегенеративных заболеваний в целом.
Однако делать какие-либо окончательные выводы относительно применения креатина при этих конкретных заболеваниях пока рано, поскольку исследования продолжаются, тем не менее, я с достаточной уверенностью могу рассказать о двух новых областях применения креатина, поскольку доказательная база уже вполне убедительна, - это депрессия и расстройства сна.
Для тех, кто ещё не знает, коротко о креатине
Креатин - это аминокислота, которая образуется эндогенно, то есть вырабатывается и синтезируется в организме человека в результате реакций с участием незаменимых аминокислот глицина и аргинина и незаменимой аминокислоты метионина. Процесс этот происходит в печени и головном мозге.
Сверх того, креатин можно получить, потребляя мясо, например, красное, и морепродукты, а также, как в случае спортивного применения, в виде добавки, чаще всего моногидрата креатина.
У моногидрата креатина немало конкурентов, но исследования показывают, что он является наиболее эффективной и биодоступной формой. На сегодняшний день существует более сотни рецензируемых исследований, подтверждающих его эффективность.
