Креатин против бессонницы и депрессии

30.08.2023

А теперь о креатине, депрессии и расстройствах сна.

Креатин и депрессия

Многие люди в тот или иной момент своей жизни сталкиваются с сильным депрессивным расстройством. К сожалению, большинство методов его лечения не особо эффективны. 

Психотерапия значительно облегчает симптомы лишь у 43-50% пациентов, антидепрессанты - у 60%, но самое интересное, что плацебо действуют почти так же хорошо, как и лекарства, - от 20 до 40%.

Конечно, слабую действенность антидепрессантов в целом можно объяснить тем, что около 28% пациентов уже через месяц прекращают их приём из-за слишком тяжёлых побочных эффектов: увеличение веса, отсутствие эмоций или половая дисфункция.

А тут еще тревожное открытие: польза наиболее часто назначаемых антидепрессантов - тех, что действуют на серотониновую систему мозга (селективные ингибиторы обратного захвата серотонина), - оказалась под вопросом из-за понимания того, что расстройства настроения могут быть и не связанными с низким уровнем серотонина.

Однако недавние исследования показали, что расстройства настроения могут быть связаны с концентрацией креатина в лобной коре головного мозга. В ходе одного из них было обнаружено, что концентрация креатина в "вокселе" ("элемент объема", т.е. трехмерный кусочек ткани мозга) имеет обратную зависимость с оценками депрессии по шкале депрессии, тревоги и стресса.

Другое исследование обнаружило, что у девяти пациентов с тревожными расстройствами, не принимавших лекарств, концентрация креатина в левой дорсолатеральной префронтальной коре головного мозга была ниже, чем у девяти здоровых людей.

Учитывая эти данные, представляется логичным предположить, что увеличение содержания креатина в этих и, возможно, других областях способно облегчить некоторые симптомы тревоги и депрессии, что и было обнаружено в некоторых исследованиях.

Lyoo и др. сообщили, что ежедневный прием дополнительного креатина в течение восьми недель усилил действие одного селективного ингибитора обратного захвата серотонина у 25 пациенток с депрессией.

Хотя считается, что мозг обладает низкой проницаемостью для креатина, Дехент и др. смогли увеличить общее количество креатина в мозге на 8,7% всего за четыре недели, давая пациентам загрузочное количество креатина (атлеты знают, что это такое).

Как креатин устраняет или хотя бы ослабляет депрессию? По-видимому, он повышает уровень нейротрофического фактора мозга, который, как известно, обладает антидепрессивным действием. Кроме того, он повышает АТФ (аденозинтрифосфат), низкий уровень которого, как считается, способствует развитию симптомов тревоги и депрессии.

Креатин и нарушения сна

Начну с исследования на животных. Диета с дополнительным креатином за четыре недели снизила потребность в сне у самцов крыс Sprague-Dawley.