Короткие, но регулярные периоды двигательной активности снижают риск ранней смерти
07.02.2019
![...](/newsphoto/n1167.jpg)
Современная жизнь вынуждает множество людей подолгу сидеть, однако учёные недавно выяснили, что даже короткие перерывы для низкоинтенсивной активности значительно влияют на продолжительность жизни. Известно, что для корректной работы организма, в том числе мозга, необходимо выполнять определённые упражнения. У подолгу сидящих людей чаще развиваются различные расстройства, например, ожирение. Результаты нового исследования показали, что даже небольшой тренировочный объём оказывает значительное влияние на самый важный аспект жизни – её продолжительность.
Учёные пришли к выводу, что переключение на какую-либо физическую активность каждые 30 минут уменьшает риск ранней смерти. В 2017 году Кейт Диас, доцент поведенческой медицины в Columbia University Vagelos College of Physicians and Surgeons города Нью-Йорк, провёл исследование связи малоподвижности со смертностью и опубликовал полученные результаты в журнале Annals of Internal Medicine. Данные показывают, что у взрослых, сидящих дольше одного часа, выше риск ранней смерти по сравнению с теми, кто проводит в общем столько же времени сидя, но время от времени встают.
Гораздо важнее оказалось, что у тех, кто непрерывно сидит не дольше получаса, наблюдается самый низкий уровень ранней смертности. Диас и его коллеги пришли к выводу, что перерыв для двигательной активности каждые 30 минут помогает снизить риск смерти, однако они не выяснили, как долго и насколько интенсивно нужно для этого двигаться.
Интенсивность упражнений
Диас провёл другое исследование, посвящённое именно этим вопросам. В эксперименте, результаты которого были опубликованы в American Journal of Epidemiology, участвовали 7999 человек в возрасте от 45 лет. Все подэкспертные были участниками масштабного когортного исследования Reasons for Geographic and Racial Differences in Stroke, проведённого в 2009-2013 годах. В течение 4-х дней каждый подэкспертный носил монитор физической активности. Прибор регистрировал ежедневное количество физической активности, а также её интенсивность.
Учёные изучили уровень смертности среди подэкспертных в течение 2017 года и проанализировали данные, чтобы выяснить как активность и малоподвижность влияют на риск ранней смерти. Оказалось, что замена сидения 30-минутной серией низкоинтенсивных упражнений снижает риск ранней смерти на 17 процентов. При переходе к высокоинтенсивным тренировкам риск снижается уже на 35 процентов.
"Полученные нами данные подчёркивают важность пропаганды физической активности любого уровня интенсивности для здоровья", объяснил Диас. Он также отметил, что даже одна-две минуты активности способны принести некоторую пользу.
Положительный эффект для всех
Очень важный вывод по результатам анализа – даже люди, неспособные на высокоинтенсивную физическую активность, могут несколько уменьшить риск смерти. Как отметил Диас, "если ваша работа или образ жизни в основном малоподвижные, вы способны уменьшить риск ранней смерти, просто чаще двигаясь, по желанию и насколько позволяют возможности, будь то высокоинтенсивный заезд на велотренажере в течение часа или низкоинтенсивная активность, например, ходьба".