Короткие, но регулярные периоды двигательной активности снижают риск ранней смерти

07.02.2019

Современная жизнь вынуждает множество людей подолгу сидеть, однако учёные недавно выяснили, что даже короткие перерывы для низкоинтенсивной активности значительно влияют на продолжительность жизни. Известно, что для корректной работы организма, в том числе мозга, необходимо выполнять определённые упражнения. У подолгу сидящих людей чаще развиваются различные расстройства, например, ожирение. Результаты нового исследования показали, что даже небольшой тренировочный объём оказывает значительное влияние на самый важный аспект жизни – её продолжительность.

Учёные пришли к выводу, что переключение на какую-либо физическую активность каждые 30 минут уменьшает риск ранней смерти. В 2017 году Кейт Диас, доцент поведенческой медицины в Columbia University Vagelos College of Physicians and Surgeons города Нью-Йорк, провёл исследование связи малоподвижности со смертностью и опубликовал полученные результаты в журнале Annals of Internal Medicine. Данные показывают, что у взрослых, сидящих дольше одного часа, выше риск ранней смерти по сравнению с теми, кто проводит в общем столько же времени сидя, но время от времени встают.

Гораздо важнее оказалось, что у тех, кто непрерывно сидит не дольше получаса, наблюдается самый низкий уровень ранней смертности. Диас и его коллеги пришли к выводу, что перерыв для двигательной активности каждые 30 минут помогает снизить риск смерти, однако они не выяснили, как долго и насколько интенсивно нужно для этого двигаться.

Интенсивность упражнений

Диас провёл другое исследование, посвящённое именно этим вопросам. В эксперименте, результаты которого были опубликованы в American Journal of Epidemiology, участвовали 7999 человек в возрасте от 45 лет. Все подэкспертные были участниками масштабного когортного исследования Reasons for Geographic and Racial Differences in Stroke, проведённого в 2009-2013 годах. В течение 4-х дней каждый подэкспертный носил монитор физической активности. Прибор регистрировал ежедневное количество физической активности, а также её интенсивность.

Учёные изучили уровень смертности среди подэкспертных в течение 2017 года и проанализировали данные, чтобы выяснить как активность и малоподвижность влияют на риск ранней смерти. Оказалось, что замена сидения 30-минутной серией низкоинтенсивных упражнений снижает риск ранней смерти на 17 процентов. При переходе к высокоинтенсивным тренировкам риск снижается уже на 35 процентов.

"Полученные нами данные подчёркивают важность пропаганды физической активности любого уровня интенсивности для здоровья", объяснил Диас. Он также отметил, что даже одна-две минуты активности способны принести некоторую пользу.

Положительный эффект для всех

Очень важный вывод по результатам анализа – даже люди, неспособные на высокоинтенсивную физическую активность, могут несколько уменьшить риск смерти. Как отметил Диас, "если ваша работа или образ жизни в основном малоподвижные, вы способны уменьшить риск ранней смерти, просто чаще двигаясь, по желанию и насколько позволяют возможности, будь то высокоинтенсивный заезд на велотренажере в течение часа или низкоинтенсивная активность, например, ходьба".