Когда лучше тренироваться -утроили вечером?
25.02.2025
Если вы хотите увеличить сжигание жира целенаправленно: спортсмены на выносливость и желающие похудеть должны надевать спортивную обувь утром, желательно перед завтраком: тогда вы сжигаете на 20 процентов больше жира, как выяснили ученые из Университета Нортумбрии. Причина: уровень сахара в крови, инсулина и гликогена после пробуждения все еще ниже нормы, поэтому ваше тело с большей вероятностью будет использовать жировые запасы.
Когда я должен тренироваться по вечерам?
Если вы испытываете сильный стресс: в этом случае ваш уровень кортизола уже повышен. Уровни гормона стресса, который может способствовать распаду мышц, на три четверти выше утром, чем вечером и ночью. Вот почему занятым людям лучше перенести тренировки на вечерние часы. Об этом ученые говорят в статье в журнале "Прикладная физиология питания и обмена веществ".
Если вы хотите заняться тяжелой атлетикой: ваш уровень силы находится на низком уровне утром и стабильно повышается в течение дня. Максимальных значений можно ожидать вечером. Это означает, что для эффективной силовой тренировки вам следует идти в тренажерный зал вечером. Однако эта рекомендация применима не ко всем видам спортивных упражнений. Время суток не влияет на вашу работоспособность при постоянных нагрузках на выносливость (например, при беге или езде на велосипеде). К такому выводу пришли ученые в журнале "BMJ Open Sport and Exercise Medicine".
Важно для вечерних тренировок: вы должны закончить свою спортивную программу примерно за два часа до сна. В противном случае ваше кровообращение по-прежнему будет работать в полную силу ночью, что, в свою очередь, нарушит ваши биоритмы и нарушит ваш сон.
Однако, в конце концов, самое главное - это спланировать свои тренировки так, чтобы они органично вписывались в вашу повседневную жизнь. Потому что только с долгосрочным удовольствием и мотивацией заниматься спортом вы добьетесь устойчивого успеха – независимо от того, предпочитаете ли вы заниматься спортом рано или поздно.
Источник: www.menshealth.de
