Когда лучше тренироваться -утром или вечером?
25.02.2025
Ты больше похож на ночную сову или раннюю птицу? Какое время тренировки идеально подходит для ваших целей в фитнесе и как лучше всего рассчитать время тренировки
Действительно ли идеальный день начинается с занятий спортом? Или тебе лучше потренироваться позже? Что приносит пользу вашему телу и как вы добиваетесь наилучших результатов? Наверняка ты не раз задумывался над этими вопросами. Здесь ты найдешь ответы.
Когда лучшее время дня для занятий спортом?
По крайней мере, во время тренировок есть научные исследования и цифры, которые облегчат вам планирование. Вы слышали о своем биоритме – ваших так называемых "внутренних часах", которые, помимо прочего, влияют на ваш сон? Ваши мышцы также имеют такой биоритм, говорится в исследовании Северо-Западного университета США в Чикаго. Ваше тело по-разному реагирует на тренировки в разное время дня. Согласно этому исследованию, лучшее время для тренировок - при дневном свете, тогда работоспособность большинства людей будет наилучшей. Причина: специальные белки, которые ускоряют обмен веществ, когда уровень кислорода в мышечных клетках падает во время занятий спортом, действуют более эффективно, когда вы очень бодрствуете.
Но это не означает автоматически, что тренировка сразу после восхода солнца и первого кофе идеальна для всех спортсменов. Британские исследователи советуют руководствоваться своим личным ритмом сна и бодрствования в исследовании, опубликованном в журнале "Текущая биология": ранние пташки должны лучше тренироваться во время обеденного перерыва, в то время как те, кто ложится спать поздно, с большей вероятностью восстановят свои спортивные результаты в ранние вечерние часы.
Ранняя спортивная птица и ночная сова в тренажерном зале
Несмотря на эту рекомендацию, часто бывает сложнее определить идеальное время для лучшей тренировки. Потому что это индивидуально, связано с вашими тренировочными целями и типом тренировки, которую вы хотите выполнить. Так что вам не всегда нужно спешить в спортзал до захода солнца. Тем, кто хочет тренироваться утром или вечером, следует соблюдать несколько правил.
Когда мне лучше тренироваться по утрам?
Если вы хотите нарастить мышечную массу и поддерживать нормальный дневной и ночной ритм: ваш уровень тестостерона говорит в пользу утренней тренировки, если вы спите ночью и не работаете в ночную смену. По словам профессора доктора Порста, концентрация тестостерона на треть выше утром или после сна. Гормон силы тестостерон обеспечивает вас энергией и способствует наращиванию мышечной массы.
Если у вас возникли проблемы с засыпанием: утренняя тренировка также улучшит ваш ритм сна. Согласно исследованию, проведенному Аппалачским государственным университетом в штате Северная Каролина, те, кто уже качает гантели в 7 часов утра, спят ночью лучше, чем вечерние спортсмены.
