Когда лучше тренироваться, чтобы сжигать больше жира ?

12.12.2023

Играет ли время тренировки роль, если вы хотите похудеть с помощью спорта? Новое исследование выяснило, когда вам лучше тренироваться

Наибольшая потеря веса наблюдалась во время занятий спортом по утрам

Некоторые предпочитают тренироваться сутра после пробуждения, в то время как другие предпочитают перенести тренировку на вечер и ходить в спортзал только после работы. Но хватит ломать голову, когда лучше всего заниматься спортом. Исследование пролило свет на этот вопрос,  и было обнаружено, что не все периоды суток одинаковы для физической активности, когда речь заходит о похудении.

В новом исследовании изучается эффект тренировок в разное время дня

В исследовании, основанном на данных "Национального обследования состояния здоровья и питания" за период с 2003 по 2006 год, приняли участие 5285 человек. Чтобы выяснить, оказывают ли тренировки в разное время дня различное влияние на потерю веса, испытуемые были разделены на 3 группы:

642 человека тренировались утром

2456 человек тренировались в полдень

2187 человек тренировались вечером

Обязательным условием для участия в исследовании было соответствие испытуемых рекомендациям ВОЗ по физической активности, что соответствует тренировкам продолжительностью не менее 150 минут в неделю. Для измерения физической активности использовались акселерометры.

Наибольшая потеря веса наблюдалась во время занятий спортом по утрам

Ранняя пташка ловит червячка? Похоже, здесь это верно, потому что результаты исследования являются хорошей новостью для всех ранних пташек: потому что тренирующиеся утром добивались наибольших успехов. По сравнению с двумя другими группами, которые выполняли тренировку в обед или вечером, у них был не только более низкий ИМТ, но и меньшая окружность талии. Средний ИМТ составил 25,9 у тех, кто тренировался утром, в то время как в группах, которые занимались спортом в обед и вечером, он составлял 27,6 и 27,2 соответственно. Талия, по-видимому, особенно чувствительна ко времени суток: особенно у спортсменов средняя окружность талии составляет 91,5 см, в то время как у спортсменов, тренировавшихся днем и вечером она составляет 95,8 или 95,0 см соответственно.

Источник: www.womenshealth.de