Когда людям с метаболическим синдромом лучше тренироваться: утром или днём

08.02.2024

А зачем им вообще тренироваться? Им же нужно просто сесть на диету? Переход на здоровый рацион полезен во всех аспектах, а не только при метаболическом синдроме, но спортивные занятия, как и любая физическая активность, выступают отдельным и весьма эффективным инструментом лечения и профилактики немалого числа заболеваний.

Есть ли у вас метаболический синдром? Судите сами. 

Метаболический синдром – это патологическое состояние, связанное с повышенной устойчивостью тканей к воздействию инсулина. Постепенно он вызывает повышение уровня инсулина в плазме и нарушение толерантности к глюкозе. При отсутствии лечения велик риск развития сахарного диабета 2 типа, ожирения и целого ряда сопутствующих заболеваний.

Если это определение не дало вам ответа, обратитесь к врачу, а мы пока приведём результаты одного эксперимента с участием людей с подтверждённым диагнозом.

Исследование

Учёные сравнили влияние утренних и дневных аэробных упражнений, в частности высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT), на показатели метаболического синдрома.

Основным оцениваемым параметром был z-балл метаболического синдрома, который основывается на степени, в которой участник превысил каждый порог классификации метаболического синдрома.

Другие показатели включали индивидуальные компоненты метаболического синдрома, композицию тела (например, вес, жировую массу, сухую массу), уровень инсулина натощак, HOMA-IR (маркер инсулинорезистентности), максимальную скорость окисления жиров, максимальную энергетическую отдачу и VO2max (максимальное потребление кислорода).

К участию были привлечены 139 взрослых (90 мужчин, 49 женщин) с метаболическим синдромом. Средний возраст участников составил 57 лет. Все они до начала испытания тренировались со средней интенсивностью менее 150 минут в неделю.

Участники были распределены по трём группам: утренняя тренировка, дневная тренировка и контрольная группа.

Утренняя и дневная группы получили одинаковую тренировочную программу. Под присмотром авторов эксперимента участники крутили педали велотренажера, начиная с 10-минутной разминки при 70% от индивидуальной максимальной частоты сердечных сокращений (HRmax; определялся перед началом испытания).

Затем следовали 4 заезда при 90% HRmax в течение четырёх минут, чередующиеся с тремя минутами работы при 70% HRmax. Тренировочная сессия завершалась 5-минутным периодом восстановления. Участники должны были посетить, как минимум, 90% из 48 тренировок, предусмотренных протоколом эксперимента.

Утренние занятия проводились с 8:00 до 9:00, а дневные - с 16:00 до 18:00. Участники должны были принять пищу, по крайней мере, за час до тренировки. 

Участников контрольной группы попросили сохранять свой обычный уровень физической активности.

Результаты