Кишечные бактерии заставляют вас переедать?

16.10.2025

Генетика тоже влияет, но реже: редкие мутации, как в синдроме Прадера-Вилли, вызывают неуемный голод. Однако для большинства ключевы внешние факторы. Дисрегуляция механизмов приводит к проблемам: анорексия — от недоедания, ожирение — от переедания. По данным ВОЗ, в 2022 году каждый восьмой человек на планете страдал ожирением, с удвоением среди взрослых и учетвериванием среди подростков. Для спортсменов это актуально: лишний вес ухудшает выносливость, а дефицит — восстановление.

Чтобы управлять голодом, следуйте советам из исследования. Приоритет — цельные продукты: клетчатка, постный белок и полезные жиры поддерживают микробиоту и гомеостатический баланс. Для спортсменов это овощи, фрукты, цельные зерна и ферментированные продукты вроде йогурта или кимчи. Осознавайте триггеры гедонического голода: замените чипсы на порцию орехов или фрукт. Добавьте пребиотики (овсянка, бананы) и пробиотики для здорового gut. Новые препараты, как агонисты GLP-1, подавляют аппетит, но для атлетов рискованны — они могут замедлить рост и вызвать усталость.

Голод — не враг, а сигнал. Слушайте тело, и вы лучше контролируете аппетит, вес и здоровье. Для спортсменов это значит больше энергии на тренировках и меньше срывов. Новая модель голода открывает персонализированные подходы: анализируйте, почему вы едите, и корректируйте рацион. В итоге — оптимальная форма и производительность.

Ссылка:  https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMra2402679