Кишечник тоже страдает от джетлага: как не испортить первые дни отпуска
16.07.2026
Учёные отмечают, что изменение состава микробиоты способно ухудшить качество сна, тем самым усилив утомляемость, а это создает порочный круг, который затрудняет восстановление после перелёта.
Как уберечь первые дни отпуска
Но длительный перелёт — это не приговор, и его последствия можно смягчить. Главное тут — правильная подготовка перед вылетом.
«Наиболее действенное средство — постепенно настраивать свои биологические часы на часовой пояс пункта назначения. Начать можно за несколько дней до вылета, постепенно сдвигая время воздействия света и меняя режим сна», — говорит соавтор статьи Павел Витко.
Подчёркивают исследователи и важность хронопитания, которое означает питание в соответствии с биологическими ритмами организма. На практике это означает переход на график питания того места, куда вы собрались лететь.
«В самолете и после приземления пищу следует принимать только в дневные часы пункта назначения, а питание в течении ночи пункта вылета исключить», — говорит Витко. — «Важно поддерживать хорошую гидратацию и начать приём пробиотиков и пребиотиков ещё до полёта».
Мелатонин может быть полезен, хотя авторы напоминают, что его эффективность сильно зависит от времени приема.
Это касается не только путешественников
Хотя публикация адресована спортсменам, её выводами может воспользоваться широкий круг населения.
«Исследования с участием сменных работников и персонала авиакомпаний показывают, что "жизнь против природы" из-за сменной работы и нерегулярного питания существенно влияет на микробиом», — говорит доктор Дагмара Беата Гавел-Домбровска, профессор Вроцлавского медицинского университета и руководитель научной группы. «Хорошая гигиена сна, регулярное питание и соответствующее расписание воздействия дневного света важны не только спортсменам, это основа здоровья любого человека».
На практике описанные проблемы являются неотъемлемой частью жизни миллионов людей, живущих в состоянии постоянного цейтнота, работающих посменно или регулярно нарушающих свои циркадные ритмы.
Источник: https://dx.doi.org/10.3390/nu18101523
