Кардио на голодный желудок - хорошая идея или потеря времени?
22.11.2017
Избегайте тренировок на пустой желудок в следующих случаях:
- Ваша главная цель - увеличение мышечной массы. Если приоритет - мышцы, вы вообще не должны выполнять аэробные тренировки, потому что они тормозят механизмы наращивания мышечной массы.
- Вы атлет, тренирующийся на пике результативности. Атлетам необходимо использовать все преимущества оптимального питания и восстановления для достижения максимальной тренировочной адаптации.
- Вы беспокоитесь о стрессе и высоком кортизоле. Пропуск приема пищи и кардиотренировка - две самые худшие вещи, который вы можете сделать, если стресс и высокий кортизол являются проблемой. Соединение их - это катастрофа. Лучше подналечь на тренировке с отягощениями и грамотное предтренировочное питание.
Первоисточники:
Chen, Y., et al. Feeding influences adipose tissue responses to exercise in overweight men. American Journal of Physiology—Endocrinology and Metabolism. 2017. Published Ahead of Print.
Deighton, K., et al. Appetite, energy intake and resting metabolic responses to 60 min treadmill running performed in a fasted versus a postprandial state. Appetite. 2012. 58(3), 946-54.
Gillen, J., et al. Interval Training in the Fed or Fasted State Improves Body Composition and Muscle Oxidative Capacity in Overweight Women. Obesity Journal. 2013. 21(11).
Gjedsted, J., et al. Effects of a 3-day fast on regional lipid and glucose metabolism in human skeletal muscle and adipose tissue. Acta Physiologica. 2007. 191(3):205-16.
Gonzalez, J. T., et al. Breakfast and exercise contingently affect postprandial metabolism and energy balance in physically active males. British Journal of Nutrition. 2013. 23:1-12.
Horowitz, J., et al. Lipolytic suppression following carbohydrate ingestion limits fat oxidation during exercise. American Journal of Physiology. 1997. 273(4 Pt 1):E768-75.
Paoli, A., et al. Exercising Fasting or Fed to Enhance Fat Loss? Influence of Food Intake on Respiratory Ratio and Excess Postexercise Oxygen Consumption After a Bout of Endurance Training. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism. 2011. 21, 48-54.
Pitkanen, H., et al. Free amino acid pool and muscle protein balance after resistance exercise. Medicine and Science in Sports and Exercise. 2003. 35(5):784-92.
Schoenfeld, B., et al. Body composition changes associated with fasted versus non-fasted aerobic exercise. Journal of the International Society of Sports Nutrition. 2014. 11(1):54.
