5 правил безопасного бега летом

28.07.2023

Сколько раз в неделю можно бегать, какую жидкость лучше пить в день тренировки и как защитить себя от солнца на беговой дорожке.

Врач-кардиолог клиники «Рассвет», к.м.н. Дикур Оксана Николаевна рассказала Здоровью Mail.ru, как правильно бегать в теплое время года, чтобы не навредить организму.

Помните о правилах безопасности на солнце — старайтесь бегать на улице до 10 утра или уже после 17 часов вечера. Занимайтесь спортом в головном уборе и солнечных очках. Обязательно защищайте кожу от ультрафиолета кремом с высокой степенью защиты.

 Не забывайте про достаточный уровень гидратации — в жару организм быстрее теряет влагу за счет активного потоотделения, а на фоне физических нагрузок этот процесс происходит еще быстрее и активнее. Поэтому пейте достаточное количество жидкости, не менее 2000 мл в сутки.

 Обязательно пейте воду до, во время и после тренировки. Отдавайте предпочтение минеральной воде, так как с потоотделением организм теряет не только жидкость, но и полезные электролиты (свободные ионы).

 При длительных высокоинтенсивных нагрузках (бег на большие дистанции, велосипедный спорт, триатлон, циклические виды спорта) следует отдавать предпочтение специально разработанным спортивным напиткам, которые богаты необходимыми микроэлементами, витаминами и аминокислотами.

 Если вы тренируетесь ежедневно, не забывайте устраивать себе выходные дни 1-2 раза в неделю для предотвращения перетренированности. Рекреационным или оздоровительным спортом считается от четырех до шести часов высокоинтенсивных тренировок в неделю. Превышая это количество без достаточного отдыха, вы можете не достичь желаемых результатов из-за хронического утомления.

Источник: https://health.mail.ru/