Кардио или тренировки с отягощениями?

05.12.2019

Кардио тренировки и тренировки с отягощением - это два вида упражнений, которые отличаются по интенсивности, продолжительности и группам мышц, которые они используют. Они также сжигают калории по-разному. В то время как кардио нагрузка помогает организму сжигать больше калорий за тренировку, поднятие тяжестей позволяет организму сжигать больше калорий в долгосрочной перспективе.

Надежный источник из  Американского колледжа спортивной медицины (ACSM) определяет аэробные упражнения как любую деятельность, в которой задействованы большие группы мышц, которую можно поддерживать непрерывно и которая является ритмичной.

Кардио  упражнения  - это форма аэробной активности. Они  увеличивают частоту дыхания, быстро сжигают калории и повышают общую выносливость. Примерами аэробных упражнений являются езда на велосипеде, танцы, бег трусцой и плавание.

ACSM определяет анаэробные упражнения как интенсивные физические нагрузки короткой продолжительности, которые используют топливо из источников энергии в сокращающихся мышцах, а не полагаются на вдыхаемый кислород. Поднятие тяжестей и спринт являются примерами анаэробных упражнений.

Силовые тренировки, в том числе поднятие тяжестей, помогают людям нарастить мышечную массу, что ускоряет обмен веществ и сжигает больше жира в долгосрочной перспективе.

Как долго длится эффект?

Кардио упражнения имеют менее продолжительный эффект, чем тренировки с отягощениями.

Во многих исследованиях эксперты используют «избыточное потребление кислорода после тренировки» (EPOC) для измерения этого эффекта.

Например, ученые, работающие над исследованием 2014 года «Надежный источник», использовали его для измерения положительного воздействия кардио на мужчин с метаболическим синдромом. EPOC относится к количеству кислорода, необходимому организму для возвращения в то состояние, в котором он находился перед тренировкой или отдыхом.

Поднятие тяжестей обычно приводит к более высоким уровням EPOC, чем кардио, что приводит к более значительному распаду мышц. Это означает, что организм продолжает сжигать калории даже после завершения тренировки с отягощениями.

Исследование 2018 года, посвященное эффекту тренировок с отягощением у взрослых женщин, показало, что тренировки с отягощениями повышают общую скорость обмена веществ (BMR) у участников на срок до 48 часов. BMR - это количество калорий, которое организм сжигает в состоянии покоя.

Источник: www.medicalnewstoday.com