Преимущества интервального голодания

13.03.2023

Кстати, согласно исследованию, это относится и к 5-дневному голоданию по Бухингеру. Ученые: были обнаружены положительные эффекты на здоровье и состав кишечника.

3. "Прерывистое голодание" может улучшить сон

Те, кто ест много и причем жирную пищу поздно вечером, плохо спят – я уверен, что у вас уже был такой опыт. Эксперт Брахт знает: "Фазы глубокого сна невозможно достичь на полный желудок". Она рекомендует есть только один небольшой прием пищи с низким содержанием углеводов вечером с 18 до 20 часов и, возможно, после этого еще раз перекусить. Таким образом, ничто не мешает спокойному сну.

4. Прерывистое голодание идеально подходит для повседневной жизни.

Не у всех есть время или желание позавтракать по утрам. Таким образом, 8-часовая диета идеально подходит для приготовления кексов на завтрак: вы можете "открыть" свой временной интервал только около полудня и, соответственно, начать свой день с обеда. Так зачем же заставлять себя съесть шоколадный круассан по дороге на работу только для того, чтобы утром что-то закинуть в желудок? Это пустые калории, которые, хотя и дают вам кратковременный заряд энергии, содержат много калорий.

5. Считается, что интервальное голодание поднимает настроение

Тот, кто дает своему телу отдохнуть во время продолжительных перерывов на прием пищи, почувствует это и мысленно, уверена эксперт: "У человека чаще бывает хорошее настроение, он более креативен и в целом более активен, потому что мозг работает на полную мощность. Энергия, которая обычно расходуется на пищеварение, теперь может быть использована для других процессов", - говорит диетолог. Однако это утверждение пока не может быть научно подтверждено, для этого не хватает убедительных исследований.

Могут ли у вас возникнуть побочные эффекты при голодании?

Побочные эффекты нельзя исключать при прерывистом голодании– особенно в начале. Во время периодов или дней голодания вы можете испытывать следующие жалобы:

Часто эти симптомы действительно проходят со временем, но это относится не ко всем – не каждый организм может смириться с лишением пищи. Если побочные эффекты все еще сохраняются через некоторое время, вам следует прислушаться к своему организму или поговорить об этом со своим лечащим врачом.

Каковы недостатки интервального голодания?

Предстоит веселый вечер с ребятами, но, к сожалению, ваше окно для приема пищи уже "закрыто"? Это, пожалуй, самый большой недостаток интервального голодания: отсутствие спонтанности во время еды. Однако, конечно, вы могли бы заранее скорректировать интервал голодания, если бы знали.

Также сомнительно, будет ли  свободное питание в дни / часы, свободные от поста, способствовать более здоровому питанию в долгосрочной перспективе. Потеря веса с помощью прерывистого голодания работает только в том случае, если в конце дня у вас дефицит калорий, но в принципе вы также можете достичь этого, если будете есть нездоровую пищу.