Каково нормальное кровяное давление и что делать, если оно повышено?

 

Изменить рацион

 

Тем, кому нужно снизить кровяное давление, полезно:

 

- Уменьшить потребление натрия. Центр контроля и профилактики заболеваний (ЦКЗ) рекомендует людям потреблять не более 2300 мг соли или хлорида натрия ежедневно.

 

- Перейти на диету DASH (диетарный способ лечения гипертонии), в которой много:

овощей;

фруктов;

цельных злаков;

нежирного протеина;

растительных масел.

 

- Исключить из рациона:

насыщенные жиры;

цельно-жирные продукты;

сахар;

подслащённые сахаром продукты.

 

- Умеренно потреблять алкоголь. Согласно определению, данному ЦКЗ, умеренное потребление алкоголя — это не более двух порций в день для мужчин и одной порции для женщин.

 

- Принимать лекарства от гипертонии. Когда изменения образа жизни не приносят желанных результатов, врач может назначить препараты, такие как:

диуретики;

блокаторы кальциевых каналов;

ингибиторы АПФ (ангеотензинпревращающего фермента).

 

Когда нужно обратиться к врачу

 

Высокое кровяное давление обычно протекает бессимптомно. Только быстрое и безболезненное измерение позволяет получить точные показания кровяного давления. Давление можно измерить в местной поликлинике или дома с помощью тонометра.

 

Если показания высокие, то сначала нужно попробовать изменить образ жизни и регулярно измерять кровяное давление для проверки эффективности своих действий. Если показания остаются повышенными, то необходимо обратиться к врачу.

 

Обратиться к врачу для проверки кровяного давления может любой человек, особенно если беспокоят головные боли и тошнота, - они часто сопутствуют повышенному кровяному давлению.

 

Резюме

 

У большинства людей кровяное давление снижается после тренировки. Результаты исследований показывают, что умеренные тренировки так же эффективны для снижения кровяного давления, как и интенсивные. Взрослому человеку необходимо не менее 150 минут аэробной активности в неделю.

 

Если изменения образа жизни, такие как увеличение физической активности, не повлияли на кровяное давление, и оно остаётся повышенным, то необходимо обратиться к врачу. Некоторым людям для лечения гипертонии необходимы лекарственные препараты.

 

Источники:

Alcohol and public health. (2018). https://www.cdc.gov/alcohol/faqs.htm

Carpio-Rivera, E., et al. (2016). Acute effects of exercise on blood pressure: A meta-analytic investigation. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4914008/

DASH eating plan. (n.d.). https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/dash-eating-plan

Diaz, K. M., & Shimbo, D. (2014). Physical activity and the prevention of hypertension. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3901083/

Getting active to control high blood pressure. (2016). https://www.heart.org/en/health-topics/high-blood-pressure/changes-you-can-make-to-manage-high-blood-pressure/getting-active-to-control-high-blood-pressure

Health threats from high blood pressure. (2016). https://www.heart.org/en/health-topics/high-blood-pressure/health-threats-from-high-blood-pressure

High blood pressure. (n.d.). https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/high-blood-pressure

High blood pressure facts. (2016). https://www.cdc.gov/bloodpressure/facts.htm

Moker, E. A., et al. (2014). The relationship between the blood pressure responses to exercise following training and detraining periods. https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0105755

Physical activity guidelines for Americans. (2019). https://www.hhs.gov/fitness/be-active/physical-activity-guidelines-for-americans/index.html

Understanding blood pressure readings. (2017). https://www.heart.org/en/health-topics/high-blood-pressure/understanding-blood-pressure-readings