Какому возрасту соответствует ваша физическая форма?
27.02.2025
Ты бегаешь трусцой по парку, как обычно, и удивляешься, что группа пожилых джентльменов легко обгоняет тебя? Действительно, умеренная программа тренировок в тренажерном зале заставляет вас физически чувствовать, что вы уже целеустремленно приближаетесь к пенсионному возрасту? Ога.Вы должны отнестись к этим сигналам серьезно – и, конечно же, что-то с этим сделать.
Каков фитнес-возраст или биологический возраст?
Дата рождения в вашем удостоверении личности, конечно же, показывает ваш хронологический возраст. Однако само по себе это число еще не дает вам никакой информации о вашем физическом или биологическом возрасте. Этот показатель может значительно отличаться от вашего фактического возраста, поскольку он сильно зависит от вашего образа жизни и занятий спортом.С нашей поддержкой ты сможешь определить свой фитнес-возраст и целенаправленно работать над тем, чтобы как можно дольше задержать естественный процесс старения. Исследования показывают, что восприятие возраста различными органами, такими как сердце, почки или мозг, может различаться. Стресс и внешние факторы также по-разному влияют на старение органов.
Как измерить биологический возраст и физическую форму?
Для среднестатистического мужчины справедливо следующее: работа легких и мозга достигает пика в середине 20-х, а начиная с 30 лет размер и сила мышц уменьшаются на 3–8 процентов за десятилетие. Кроме того, выносливость сердечно-сосудистой системы снижается примерно на 1 процент в год. После 50 лет мозг начинает уменьшаться в размерах, а кости становятся мягче. Примерно в возрасте 60 лет частота жалоб, болей и обращений к врачу значительно возрастает. Это продолжается до тех пор, пока вы не достигнете возраста 79 лет — такова средняя продолжительность жизни мужчин в Германии на данный момент. Ясно одно: чем старше вы становитесь, тем больше снижается производительность вашего тела. В конце концов, не дата рождения говорит вам, сколько вам лет на самом деле, а ваше тело. Хорошая новость в том, что этому можно хотя бы частично противостоять.
Насколько быстро и в какой степени происходит этот процесс старения, зависит в первую очередь от вашего образа жизни.
Что представляет собой хорошее состояние физической формы? Что такое VO2max? Чтобы ответить на этот вопрос, в дело вступает эксперт Ульрик Вислёфф, профессор физиологии Норвежского университета науки и технологий в Тронхейме. Его специализация: VO2max. Это значение указывает на максимальное количество кислорода, которое организм может использовать за минуту при физической нагрузке. Идеально подходит для определения выносливости и, следовательно, является частью общей физической подготовки. В рамках своего исследования Вислёфф изучил способность усваивать кислород примерно у 5000 испытуемых; В 2006 году он ввел термин «фитнес-возраст» и разработал «Калькулятор», который доступен онлайн на сайте www.worldfitnesslevel.org. С помощью этого онлайн-инструмента он предлагает простой и доступный каждому метод определения VO2max и расчета на этой основе фитнес-возраста. Введя некоторую информацию, такую ??как возраст, частота сердечных сокращений в состоянии покоя и объем тренировок, вы узнаете свой настоящий возраст. Вислофф: «Вам может быть 50 лет, но при этом вы будете иметь физическую форму 30-летнего». Конечно, возможен и обратный случай. Алгоритм оценивает это значение, сравнивая вашу информацию о возрасте, частоте сердечных сокращений и объеме тренировок со значениями, которые ученый собрал заранее. Таким образом, если алгоритм сообщает вам, что ваш фитнес-возраст — 40 лет, это означает, что ваш показатель VO2max соответствует среднестатистическому 40-летнему человеку. «Доказано, что максимальное потребление кислорода — лучший способ определить текущее состояние здоровья и спрогнозировать будущее», — объясняет спортивный ученый.
