Какой пульс считается нормальным: норма пульса по возрастам

03.03.2026

Разбираемся вместе с врачами и тренером, какой пульс считается нормальным, что делать в случае отклонений и каковы их причины

Сердце сокращается и выталкивает кровь в сосуды, вызывая колебания артерий. Они ощущаются как удары, которые называют пульсом.

Материал прокомментировали:

Юлия Федорченко, врач-кардиолог, физиодиагност сети клиник «Семейная»

Илья Алехин, директор направления «Тренажерный зал» World Class

Ольга Шашкова, врач-терапевт, кардиолог медицинской компании «ЛабКвест» + «Q-Клиника»

Ованес Давидян, кандидат медицинских наук, врач-терапевт, научный сотрудник научно-методического отдела НИМЦ «Геронтология», генеральный директор клиники современной медицины Life Med Center

Что такое пульс

Пульс — это частота сердечных сокращений, то есть количество ударов сердца в минуту. Этот показатель может варьироваться в зависимости от возраста и индивидуальных особенностей человека [1]. Он ниже, когда вы находитесь в спокойном, расслабленном состоянии, повышается при стрессе, физической и эмоциональной активности. Знание своих оптимальных параметров поможет следить за здоровьем и грамотно выстраивать тренировки, подбирать подходящие программы и комплексы упражнений.

Норма пульса по возрастам

Для большинства взрослых, включая пожилых людей, нормальная частота пульса в состоянии покоя составляет от 60 до 100 ударов в минуту [2]. По мере того как дети растут, частота их сердечных сокращений в состоянии покоя меняется.

По данным Национального института здоровья, нормы пульса (число ударов в минуту) таковы [3]:

новорожденные до 1 месяца: от 70 до 190;

младенцы от 1 до 11 месяцев: от 80 до 160;

дети от 1 до 2 лет: от 80 до 130;

от 3 до 4 лет: от 80 до 120;

от 5 до 6 лет: от 75 до 115;

от 7 до 9 лет: от 70 до 110;

10 лет и старше: от 60 до 100.

Согласно рекомендациям Американской кардиологической ассоциации, тренировки средней интенсивности должны быть ближе к нижнему пределу целевого диапазона частоты пульса, который коррелирует с возрастом человека [4]. В верхней части диапазона находится целевая частота пульса для интенсивных тренировок:

25 лет — 100–170 уд / мин — 220 уд / мин максимальная частота пульса;

30 лет — 95–162 уд / мин — 190 уд / мин;

35 лет — 93–157 уд / мин — 185 уд / мин;

40 лет — 90–153 уд / мин — 180 уд / мин;

45 лет — 88–149 уд / мин — 175 уд / мин;

50 лет — 85–145 уд / мин — 170 уд / мин;

55 лет — 83–140 уд / мин — 165 уд / мин;

60 лет — 80–136 уд / мин — 160 уд / мин;

65 лет — 78–132 уд / мин — 155 уд / мин;

от 70 и старше — 75–128 уд / мин — 150 уд / мин.

Эти цифры считаются средними и должны использоваться в качестве общего ориентира. Врач или тренер на индивидуальной консультации может определить оптимальный для вас целевой диапазон частоты пульса.

Юлия Федорченко, врач кардиолог, физиодиагност сети клиник «Семейная», говорит: «Одна из главных функций сердца — “автоматизм”. То есть оно способно самостоятельно активироваться и вырабатывать электрические импульсы. Далее уже идет проводимость, возбудимость и сократимость. Для каждой возрастной категории существуют свои нормы пульса; на протяжении жизни этот показатель постоянно меняется от большего к меньшему. Самая высокая его величина наблюдается у новорожденных и составляет в среднем 140 ударов в минуту. Это связано с тем, что объем крови, который требуется организму в единицу времени, определяется частотой сердечных сокращений и силой выброса, зависящего от объема выталкиваемой крови. У детей и женщин размер сердца обычно меньше, поэтому пульс выше, чтобы обеспечить достаточный приток кислорода к органам. А, например, у спортсменов очень мощная мышца, способная вытолкнуть сразу много крови, поэтому пульс у них редкий. Также это связано с регуляцией автономной нервной системы. В молодом возрасте превалирует симпатическая нервная система, отсюда и высокие цифры ЧСС. В пожилом — парасимпатическая нервная система, соответственно, и цифры пульса ниже. В норме частота сердцебиения у мужчин и женщин отличается незначительно, в среднем у первых на пять-семь ударов меньше. Разница обусловлена анатомическими особенностями».