Какие нутриенты поддерживают энергию и продуктивность

14.02.2026

Дана Дмитриева

Терапевтический нутрициолог (CNM, The Health Sciences Academy), член Российского Союза нутрициологов, эксперт с международной квалификацией (практика в 15 странах ЕС/США/Канада).

Современный ритм жизни часто требует от нас максимальной концентрации и энергии, однако ресурсы организма не безграничны. Хронический стресс, высокие интеллектуальные нагрузки, недосып и активные тренировки могут привести к истощению. В такой ситуации на помощь приходит нутрициология, которая предлагает научно обоснованные решения для поддержки тонуса и работоспособности.

Для комплексной поддержки организма стоит обратить внимание на несколько ключевых веществ, каждое из которых решает свою задачу в цепочке производства энергии:

1. Л-Карнитин

Его основная роль — транспортировка жирных кислот в клеточные «энергостанции» (митохондрии), где жир преобразуется в энергию. Это помогает повысить выносливость и делает энергообмен более эффективным, что важно как для физической активности, так и для поддержания тонуса в течение дня.

2. Коэнзим Q10

Непосредственный участник синтеза АТФ — универсального «топлива» для всех клеток. Он важен для работы сердечной мышцы, испытывающей высокие нагрузки, а также выступает мощным антиоксидантом, защищая клетки от повреждений.

3. Витамин D3

Дефицит «солнечного витамина» D3 напрямую коррелирует с повышенной утомляемостью и снижением иммунитета. А в паре с витамином K2, который направляет кальций в костную ткань, эта комбинация работает на поддержку общего тонуса и здоровья скелета.

4. Магний

Один из самых важных минералов для борьбы со стрессом и качества сна. Легкоусвояемая форма бисглицината помогает нормализовать работу нервной системы, способствуя глубокому восстановлению, которое и является фундаментом для энергии нового дня.

Как интегрировать в режим

Постепенность. Начинать прием рекомендуется с одной добавки, добавляя следующую не ранее, чем через 2-3 дня.

Время приема. Для оптимального эффекта важно соблюдать рекомендации: Л-Карнитин и NMN — часто принимают утром или перед активностью, магний — вечером, а жирорастворимые витамины (D3, Q10) — во время еды.

Курс. Стандартный курс поддержки составляет около одного месяца. Перед началом приема, особенно при наличии хронических заболеваний, необходима консультация специалиста.

Кому актуально

Данный набор нутриентов будет актуален для офисных сотрудников с высокой умственной нагрузкой, для тех, кто работает в условиях ненормированного графика и стресса, а также для всех, кто ощущает последствия сезонного упадка сил и хочет поддержать организм комплексно.

Грамотная поддержка организма — это инвестиция в устойчивость и продуктивность.

Источник: www.rbc.ru