Какие мышцы вам следует тренировать вместе – и какой сплит вам действительно подходит

21.09.2026

? Правило 2: Планируйте регенерацию. Если ты много тренируешься, тебе нужны перерывы. Мышцы растут не во время набора, а после него.

ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ:

Могу ли я тренировать группы мышц два дня подряд?

Лучше не надо – по крайней мере, не сильно. Легкая техническая работа - это хорошо, но для наращивания мышечной массы обычно требуется 48 часов между интенсивными нагрузками на одну и ту же группу мышц.

Что лучше: сплит или тренировка всего тела?

Зависит от твоей недели. Если вы можете тренироваться всего 2-3 дня, часто лучше использовать тренировки всего тела. Если вы тренируетесь более 4 дней, разделение чаще всего более практично, потому что вы можете уделять больше внимания каждой тренировке.

Как долго я должен тянуть со сплитом, прежде чем переключаться?

Дайте себе как минимум 6-8 недель, чтобы увидеть прогресс. Хотя частое переключение может показаться "новым", оно часто ухудшает прогресс.

Нужно ли мне дополнительно тренировать руки?

Если вы много жмете и тянете, бицепсы и трицепсы уже получают много работы. Дополнительные руки того стоят, если вы специально хотите обхват или если они отстают.

Источник: www.menshealth.de