Как заниматься спортом, не убивая суставы

05.08.2017

Витамины, минералы и микроэлементы для суставов
Для нормального протекания процессов синтеза новых белков, питания и дыхания клеток в хрящевой ткани, необходимы витамины и минералы:
аскорбиновая кислота, которая содержится во всех овощах, фруктах и ягодах;
сера (ее источник — злаки, капуста, лук, чеснок, спаржа, крыжовник);
кремний, входящий в состав многих злаков, овощей, фруктов;
медь, поступающая к нам в организм их орехов, печени, морепродуктов, злаков, бобовых;
цинк, которым нас щедро снабжают гусиное мясо, говядина, свинина, печень, фасоль и кукуруза;
магний, содержащийся в орехах, крупах, горохе, пшенице;
витамины Е и А из ярких овощей, фруктов, любой растительной пищи и масел.
Если все перечисленные вещества поступают в организм в достаточном количестве, процессы восстановления хрящевой ткани будут протекать значительно лучше.

Важно

Во время любых тренировок в абсолютно любом виде спорта важно помнить: не здоровье для спорта, а спорт — для здоровья. Поэтому необходимо соблюдать простые, но очень важные правила:
постепенное возрастание нагрузок;
защита организма от травм и повреждений;
снижение нагрузки при болевых ощущениях;
правильный режим чередования упражнений и отдыха;
соблюдение питьевого режима;
соблюдение правильной диеты.

Источник: www.medportal.ru