Как вам поможет шведская кардиотренировка Fartlek

13.09.2023

Лучшие показатели восстановления

Fartlek включает в себя смешивание уровней интенсивности, случайным образом чередующихся между низким, средним и высоким. Это означает, что вам нужно научиться восстанавливаться на ходу, так как остановка обычно не является частью большинства тренировок Fartlek. Вместо этого вашему телу нужно будет адаптироваться к активному восстановлению, то есть вы научитесь возвращать дыхание во время бега трусцой или ходьбы. Это ценная фитнес-адаптация для спортсменов, особенно для игроков командных видов спорта и мастеров боевых искусств.

Симулятор гонки

Гонки редко проходят с одинаковой скоростью от старта до финиша. Вместо этого темп меняется, поскольку каждый участник пытается перехитрить других. Тренировка Fartlek учит, как «переключать передачи», что может сделать вас более конкурентоспособным гонщиком. Это также поможет вам развить свой «удар», когда вы набираете скорость к концу гонки, несмотря на чувство усталости. Мощный удар может стать разницей между победой и поражением.

Недостатки тренинга Fartlek

Нельзя отрицать преимущества тренировок Fartlek. Неудивительно, что это секретное оружие в арсеналах многих спортсменов. Тем не менее, есть несколько недостатков, которые следует учитывать, прежде чем добавлять Fartlek в свой план кардиотренировок. К ним относятся следующие:

Требует дисциплины
С помощью тренинга Fartlek вы определяете свою рабочую нагрузку. Вы должны решить, когда ускориться, а когда замедлиться. Если вы чувствуете себя ленивым, вы можете сделать свои рабочие интервалы слишком короткими или слишком легкими, и вы можете не приложить достаточно усилий, чтобы извлечь выгоду из этого метода тренингя. Отсутствие дисциплины может превратить запланированное занятие Fartlek-ом в неторопливую пробежку.

Отсутствие структуры может сбивать с толку
Концепция Fartlek может сбивать с толку — по крайней мере, на начальном этапе. Поскольку в тренировке Fartlek нет реальной структуры, некоторые тренирующиеся могут задаться вопросом, что им следует делать. В конечном счете, единственный способ понять Fartlekа — это попробовать. Вы будете учиться на своих ошибках, и через несколько сеансов все части встанут на свои места, и вы «поймете». Однако, прежде чем это произойдет, вас простят за то, что вы думаете, что Fartlek сбивает с толку или неэффективен.

Может не подойти новичкам
Исходя из предыдущего пункта, новички могут испытывать трудности с Fartlek-ом, потому что у них нет реального представления о том, что такое легкий, средний и жесткий уровни интенсивности или как долго им нужно отдыхать между усилиями. Таким образом, некоторым новичкам, возможно, придется развить эти навыки с помощью LISS или интервальных тренировок, прежде чем перейти к Fartlek.

Трудно измерить прогресс