Как вам поможет шведская кардиотренировка Fartlek

13.09.2023

Вы устали от кардиотренировок? Вдохните новую жизнь в свои тренировки на выносливость вместе с Fartlek! Кардио должно быть частью тренировки большинства людей, даже если вы новичок или именитый пауэрлифтер. Регулярные кардиотренировки предлагают множество преимуществ, в том числе улучшение сердечно-сосудистой системы и здоровья, повышение выносливости, более быстрое восстановление между интенсивными тренировками, а также более легкое сжигание жира и контроль веса. Однако, если вы не являетесь соревновательным спортсменом на выносливость, кардио может показаться вам скучным. В конце концов, большинство кардиотренировок предполагают выполнение упражнений в одном и том же среднем темпе. А если вы делаете кардио в тренажерном зале, может показаться, что вы даже никуда не денетесь. Неудивительно, что многие из нас предпочли бы поднимать тяжести! Хорошая новость заключается в том, что есть менее известный метод, который вы можете использовать, чтобы сделать ваши кардиотренировки не только более интересными, но и более эффективными — мы говорим о Fartlek. Хотя это, несомненно, своеобразное слово, Fartlek на самом деле является относительно простым методом, который может использовать практически каждый. В этом руководстве мы расскажем, что такое Fartlek, его бесчисленные преимущества и как использовать его для достижения наилучших результатов. К концу этой статьи мы гарантируем, что вы станете поклонником Fartlekа, и он станет частью всех ваших будущих кардиотренировок.

Что такое тренировка Fartlek?

Хотя вы, возможно, не слышали о Fartlek раньше, на самом деле он существует уже почти столетие. Слово Fartlek на самом деле по-шведски означает скоростную игру, что должно дать подсказку о его происхождении и методологии. Этот нетрадиционный метод тренировок был изобретен шведским тренером по бегу Гёстой Хольмером. Он разработал его, чтобы одновременно улучшить все аспекты беговых показателей, от выносливости до скорости и восстановления. Его метод оказался настолько эффективным, что был принят несколькими шведскими национальными спортивными командами, в том числе бегунами на длинные дистанции и лыжниками. С тех пор он завоевал популярность во всем мире, и спортсмены на выносливость во всех видах спорта используют Fartlek, чтобы получить конкурентное преимущество. Однако Fartlek предназначен не только для спортсменов и спортсменок; Любители рекреационных упражнений также могут извлечь выгоду из этого сверхгибкого метода тренинга.

Итак, что же влечет за собой тренировка Fartlek?

Как следует из английского перевода, Fartlek — это кардиотренировка, во время которой вы тренируетесь с разной скоростью или интенсивностью. Использование слова «играть» указывает на то, что изменения скорости случайны и не структурированы, как большинство типов интервальных тренировок.