Как узнать, достаточно ли глубокого сна вы получаете

04.12.2022

Лишение сна вредно не только для вашего вождения и способности мыслить. В течение тех 7-9 часов сна, которые вы должны получить, мозг и тело проходят различные восстановительные процессы. Без этого вы оставляете себя открытым для множества проблем, включая болезни сердца, эректильную дисфункцию и ослабленную иммунную систему.

Но хороший сон - это не только количество часов. Сон - это сложная система, состоящая из различных фраз, и эксперты говорят, что фаза глубокого сна - это то, где происходит настоящее волшебство.

Что такое глубокий сон? Глубокий сон начинается относительно рано в нашем периоде сна — примерно через 20-30 минут после начала сна — и доминирует в первой половине ночи. Это длится до часа за раз и возвращается примерно каждые 90 минут. “Именно цикл сна является наиболее восстанавливающим”, - объясняет советник MH У. Крис Винтер, доктор медицинских наук, невролог, специалист по сну и автор Решения для сна. “Это когда мы вырабатываем большую часть нашего гормона роста”. Для детей этот гормон - это то, что заставляет их расти и развиваться. Для взрослых это химическое вещество, участвующее в восстановлении и молодости, говорит доктор Винтер. По сути, глубокий сон, также известный как медленный сон, - это то, что поддерживает функционирование нашей иммунной системы, укрепляет наши кости и мышцы, помогает предотвратить травмы и помогает нам восстановиться после них, а также способствует множеству других необходимых функций организма.

Сколько глубокого сна вам нужно?

В целом, если вы спите около восьми часов, вы можете ожидать, что весь процесс сна будет проходить по циклу примерно четыре-пять раз за ночь. “Вы получите большие дозы [глубокого] сна в течение первых двух 90-минутных циклов”, - говорит Джеймс Маас, доктор философии, бывший председатель и профессор психологии Корнеллского университета и автор книг "Здоровый сон", "Сон для успеха" и "Сон для победы!".

Маас предпочитает называть глубокий сон “крепким сном”, поскольку технически быстрый сон - это более глубокий уровень сна, чем стадия, которая была придумана как “глубокий сон”. Но как бы это ни называлось, этот этап и все остальные важны и выполняют определенные функции. На стадии 1 вы начинаете засыпать, и движения вашего тела и мозга начинают замедляться; Стадия 2 - это легкий сон, при котором вы почувствуете снижение температуры, расслабление мышц и замедление сердечного ритма; Стадия 3 - это глубокий сон, при котором доктор Маас говорит, что вы сталкиваетесь с восстановлением мозга и тела, консолидацией памяти, восстановлением клеток и удалением токсинов из мозга, а также с тем, что, если вы проснетесь, вы почувствуете головокружение и дезориентацию; Стадия 4 - это быстрый сон (быстрое движение глаз), во время которого вы обычно видите действительно яркие сны, а также испытываете  оцепенение в мышцах.

Источник: www.menshealth.com