Как увеличить объем легких с помощью дыхательных упражнений
21.02.2025
Дыхание с поджатыми губами - это техника, которая помогает улучшить работу легких, позволяя дыхательным путям оставаться открытыми дольше. Это также облегчает дыхание и улучшает обмен кислорода и углекислого газа.Чтобы выполнить это упражнение, сядьте или лягте удобно.Сделайте обычный вдох через нос.Поджмите губы, как будто собираетесь свистнуть.Медленно и плавно выдыхайте через сжатые губы, делая вдох примерно в два раза дольше, чем вы делали это раньше.Повторите эту схему дыхания несколько раз, сосредоточившись на медленном и контролируемом выдохе.
Дыхание через ноздри. Дыхание через ноздри - это техника йоги, которая может помочь успокоить ум и уменьшить стресс и тревогу. Эта практика включает в себя вдох через одну ноздрю и выдох через другую. Чтобы выполнить это упражнение: Сядьте в удобную позу, выпрямив спину.Большим пальцем правой руки закройте правую ноздрю и вдохните через левую.Закройте левую ноздрю безымянным пальцем правой руки и выдохните через правую ноздрю.Вдохните через правую ноздрю, затем закройте ее большим пальцем правой руки и выдохните через левую ноздрю. Продолжайте в том же духе несколько раз, концентрируясь на вдохах и выдохах через каждую ноздрю.
Какова средняя емкость легких в зависимости от возраста?
Объем легких относится к общему количеству воздуха, поступающего в легкие во время определенных фаз дыхательного цикла. Обычно он измеряется путем оценки объема воздуха, выдыхаемого после вдоха, с помощью устройства, называемого спирометром. Некоторыми ключевыми измерениями спирометрии являются: Форсированная жизненная емкость легких (ФЖЕЛ): Это максимальное количество воздуха, которое вы можете с усилием выдохнуть из легких после полного вдоха. ФЖЕЛ составляет примерно 80% от общей емкости легких, что эквивалентно примерно 4,8 литрам. Обратите внимание, что небольшое количество воздуха остается в легких даже после выдоха. Интересно, что ФЖЕЛ уменьшается примерно на 0,2 литра за десятилетие даже у здоровых людей, которые никогда не курили. Объем форсированного выдоха за одну секунду (ОФВ1): ОФВ1 измеряет объем воздуха, который вы можете с усилием выдохнуть за одну секунду. Хотя ежегодное снижение на 1-2% может показаться незначительным, оно накапливается в течение всей жизни, особенно после 25,1 года. Максимальный объем воздуха, который могут вместить наши легкие, составляет около шести литров. Наши легкие достигают зрелости примерно в возрасте 20-25 лет. Затем, к 35 годам, объем легких начинает снижаться. Однако внезапные затруднения дыхания - это ненормально, поэтому, если это произойдет, немедленно обратитесь к своему лечащему врачу.
Средняя емкость легких зависит от возраста и зависит от таких факторов, как пол, рост и общее состояние здоровья. Существуют и другие индивидуальные особенности, и поддержание здорового образа жизни может положительно повлиять на функцию легких. Если у вас есть какие-либо проблемы, обратитесь за индивидуальной консультацией к специалисту в области здравоохранения.
