Как ускорить сжигание жира
27.08.2025
5. Бег и упражнения на выносливость для активного обмена веществ
Если вы хотите похудеть и избавиться от лишнего жира, то занятия спортом на выносливость, такие как бег, идеальны. Еще лучше: сочетайте тренировки на выносливость и силовые тренировки. Силовые тренировки высвобождают относительно высокий уровень лактата, который замедляет утилизацию свободных жирных кислот. Доля энергии, выделяемой на питание, смещается в сторону сжигания жира, организм сжигает больше углеводов - даже при следующей тренировке на выносливость.
Бег также является отличной тренировкой для всего тела, которая также оказывает положительное влияние на вашу психику.
6. Наращивание мышечной массы для сжигания жира в состоянии покоя
Хотя поначалу тренировки на выносливость более эффективны для сокращения запасов бекона, самое позднее, как только вы начнете, вам также следует взяться за гантели. Мышцы не только придают вашей внешности привлекательную форму, но и обладают тем преимуществом, что расходуют энергию даже в состоянии покоя. Этого нельзя сказать о жировой ткани. Ваш основной метаболизм автоматически увеличивается, поэтому вы можете есть больше, не набирая вес.
7. Используйте эффект дожигания для дополнительного сжигания калорий.
Каждая тренировка на выносливость и силу оказывает длительное влияние на ваш энергетический баланс: метаболизм расходует дополнительную энергию после тренировки на срок до 48 часов. Этот так называемый эффект дожигания более значителен, чем кажется на первый взгляд, потому что фактическая потеря жира на подушечках бедер происходит в основном в это время после тренировки, а не во время самой тренировки.
При этом чем дольше и интенсивнее тренировка, тем больше эффект дожигания и тем эффективнее потеря жира.
Таким образом, вы можете добиться более сильного эффекта с помощью ВИИТ (высокоинтенсивного интервального тренинга) или коротких интервальных спринтов, чем при длительном беге в умеренном темпе. Кроме того, требуйте как можно больше мышечной массы во время силовых тренировок. Для этого хорошо подходят, в частности, бедра и спина. Причина: чем больше мышечной массы вы задействуете во время тренировки, тем дольше ваш метаболизм сохраняет свой более высокий уровень.
8. Разнообразные тренировки поддерживают ваш метаболизм активным
Дополнительные затраты энергии Вы получите, если будете поддерживать кровообращение с помощью дополнительных кардиотренажеров (беговая дорожка, эргометр, гребной тренажер) во время силовых тренировок в перерывах между двумя упражнениями.
Благодаря сочетанию аэробных и анаэробных упражнений вы еще больше напрягаете свое тело. Вы сжигаете больше энергии, и в этом и заключается секрет похудения: расходовать больше энергии, чем вы получаете с пищей.
Источник: www.menshealth.de
