Как ускорить сжигание жира
27.08.2025
2. Зеленый чай: натуральный напиток для сжигания жира
Зеленый чай считается настоящим сжигателем жира: согласно исследованию Немецкого института исследований питания в Потсдаме, содержащийся в чае полифенол галлат эпигаллокатехина (сокращенно: EGCG = натуральное фитохимическое вещество) способствует тому, что меньше жира из пищи всасывается через кишечник. Кроме того, он стимулирует сжигание жира. И последнее, но не менее важное: зеленый чай также увеличивает базальную скорость метаболизма, стимулируя теплообразование (термогенез) в организме – это тоже заставляет ваши жировые клетки таять.
Сочетание кофеина и EGCG в зеленом чае также является одной из причин того, что он является таким хорошим сжигателем жира, о чем свидетельствуют многочисленные исследования, проведенные в прошлом. Это, в частности, приводит к значительному увеличению скорости метаболизма.
3. Начните свой день с лимонной воды.
Не только зеленый чай положительно влияет на ваш метаболизм, но и лимонная вода может помочь вам похудеть – исследование, проведенное на мышах, показало, что полифенолы в цитрусовых выводят жир: просто выжмите половину лимона и добавьте сок в чистую, теплую воду. Комбинация, богатая витамином С, стимулирует ваш усталый метаболизм и пищеварение по утрам. Кроме того, ваши запасы жидкости, которые были опустошены за ночь, будут пополнены. Этого недостаточно: лимонная кислота также стимулирует выработку соляной кислоты и пепсина в желудке, что улучшает усвоение белка.
Но вы также можете пить лимонную воду в любое время дня и брать ее с собой в бутылочке для питья.
4. Диета с высоким содержанием белка для максимального сжигания калорий.
Белок - ваш новый лучший друг на пути к желаемому весу. Потому что, в отличие от жиров и углеводов, продукты, богатые белком, улучшают ваш метаболизм, а не замедляют его. Это потому, что организму приходится тратить много энергии на переваривание и расщепление белка на составляющие его компоненты, аминокислоты. У этого есть сразу несколько преимуществ: согласно исследованиям, яичный белок насыщает надолго и, таким образом, предотвращает тягу к еде. Кроме того, он оказывает положительное влияние на уровень сахара в крови или инсулина, так как после употребления продуктов, богатых белком, он повышается лишь умеренно.
Лучше всего сочетать источники животного и растительного белка в своем рационе, чтобы вы могли быть уверены, что ваш организм получает все (жизненно важные) аминокислоты:
Курица с чечевицей, киноа и овощами с филе индейки
Говяжья вырезка с зеленой фасолью
Салат из тунца с фасолью
Картофель с яйцом и творогом из зелени
или овсянка с молоком или йогуртом
Кстати
Диета с высоким содержанием белка также избавит вас от эффекта йо-йо и защитит от потери мышечной массы. Потому что, когда ваше тело всегда в достаточной степени обеспечено белками, ему не нужно прибегать к резервам в вашей с трудом проработанной мускулатуре в случае "чрезвычайной ситуации".
