Как стресс меняет метаболизм и как питание помогает это исправить
03.12.2025
Как помочь себе? Это и просто, и в то же время сложно. Нужна самодисциплина и осознанная забота о себе. Вот что, как я считаю, мы все должны знать:
Питание должно быть регулярным и насыщенным белком, клетчаткой и полезными жирами.
Длинные перерывы между приемами пищи усиливают скачки сахара и вызывают переедание вечером.
Крайние ограничения, особенно резкое исключение углеводов, только сильнее раскачивают баланс гормонов аппетита. Ваша задача не ужесточить рацион, а стабилизировать его.
Помимо питания большую роль играют сон и движение. Недостаток сна заставляет организм вырабатывать больше кортизола и одновременно снижает уровень лептина — гормона сытости, из-за чего даже ваша обычная еда перестает давать ощущение удовлетворения. Умеренная физическая активность улучшает чувствительность тканей к инсулину и помогает снижать уровень тревоги. И тут важно не перегибать: интенсивные тренировки при сильной усталости только ухудшают состояние. Начинать надо с обычной прогулки — она даст хороший терапевтический эффект.
Дополнительная поддержка — небольшие перерывы на дыхание или растяжку (между прочим, ваши смарт-часы вам регулярно об этом напоминают — прислушайтесь к ним). Постарайтесь ограничить себя от тревожного информационного шума, больше слушайте сигналы, которые подаем вам ваше тело. Поймите, что ваше тело — это ваш дом, и о нем тоже нужно заботиться, причем не меньше, чем о том доме, в котором вы живете с семьей.
Да, я согласна с моими пациентами, что полностью избавиться от стресса невозможно. Но можно изменить реакцию организма на него и снизить его влияние. Восполнив дефициты указанных нутриентов, вы дадите себе качественный сон, появятся силы двигаться, а метаболизм перейдет из режима тревоги в нормальный режим. Настроение станет предсказуемым, скорректируется аппетит, энергия восстановится, а фигуру снова можно будет контролировать. Стресс — часть нашей жизни. Но как ему влиять на нас, зависит только от нас самих.
Источник: www.rbc.ru
