Как стимулировать память при вынужденном недосыпании

07.09.2026

«Недостаток сна затрагивает практически все аспекты мышления и функционирования человека, но многие просто не в силах нарушить рутину, изменить режим дня и ночи и начать высыпаться», — говорит Марк Руиг, профессор McGill’s School of Physical and Occupational Therapy и старший автор опубликованного в журнале Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS) исследования. «Результаты нашего эксперимента указывают на инструмент, позволяющий сохранить одну из самых важных когнитивных способностей человека».

Эксперимент

К участию в эксперименте были привлечены 54 здоровых молодых человека. В лабораторных условиях они бодрствовали 30 часов, а затем выполнили одно из трёх заданий: 20 минут езды на велотренажере со средней и высокой интенсивностью, 90 минут сна и — в качестве контрольного вмешательства — никаких действий.

Сразу после этого они просмотрели набор изображений, а через три дня учёные проверили, сколько из них участники запомнили. Группа велотренажёра и дневного сна вспомнила примерно на 22% больше изображений, чем контрольная.

Данный эксперимент позволил учёным понять, что предпринятые действия повлияли на формирование долговременных воспоминаний, а не просто взбодрили участников.

Физические упражнения и дневной сон почти одинаково повлияли на память, но записи мозговой активности показали, что этот результат был обеспечен разными путями.

Два пути к более мощной памяти

Сон играет важную роль в подготовке мозга к усвоению информации и стабилизации недавно сформированных воспоминаний. Согласно результатам эксперимента, дневной сон восстановил способность мозга кодировать и сохранять новый материал после аномально длительного бодрствования.

Физические упражнения привели к иному результату: вместо того, чтобы восстановить работоспособность мозга, как это сделал сон, езда на велотренажёре помогла участникам эффективнее использовать ещё оставшиеся умственные ресурсы. При этом важно отметить, что подобная тренировка не привела к тому, что они почувствовали себя более утомлёнными.

Короткая тренировка может особенно пригодиться во время напряжённых рабочих смен, когда нет времени или подходящего места для сна.

«Вздремнуть днём посреди смены не всегда возможно, а физические упражнения доступны, недороги и просты в применении. Это делает их многообещающим инструментом поддержания хорошей когнитивной формы при нехватке сна», — говорит первый автор исследования Мадхура Лотликар, докторант кафедры неврологии и нейрохирургии Университета Макгилла. 

Ученые подчеркнули, что никакая спортивная тренировка не сможет воспроизвести все физические и умственные эффекты сна, тем не менее, когда полноценный сон временно невозможен, короткий сет физических упражнений является практичным способом закрепления в памяти новой информации.

Источник: https://www.pnas.org/doi/10.1073/pnas.2528246123