Как спиртное влияет на сон

09.02.2023

Сон с быстрым движением глазами жизненно важен для нормальной  работы мозга, отмечает National Sleep Foundation. Недостаточная его продолжительность вызывает затем затруднения с фокусировкой и провоцирует забывчивость, а также приводит к чрезмерной сонливости в течение дня.

По данным NIH плохой сон способствует развитию широкого спектра проблем со здоровьем, включая ожирение, гипертонию и депрессию. 

По-разному ли влияет спиртное на мужчин и женщин

По словам Медоуз сон у женщин под воздействием спиртного нарушается в большей степени, чем у мужчин.

В исследовании, опубликованном в журнале Alcoholism, Clinical and Experimental Research, мужчины и женщины перед сном принимали одинаковое количество спирта. Результаты исследования были получены на основе самоотчета, и женщины заявили, что они чувствовали себя более уставшими перед сном, чаще просыпались ночью и вообще меньше спали.

В обзоре 2020 года, опубликованном в журнале Alcohol Research: Current Reviews, исследователи также изучили, как потребление спиртного женщинами влияет на их сон по сравнению с мужчинами. Обнаружилось, что женщины чувствуют себя более сонными, чем мужчины, ночью у них чаще нарушается сон и общее время сна уменьшается. 

Какое количество спиртного влияет на сон

Даже одна или две традиционные порции отражаются на качестве сна, но чем больше порций, тем значительнее влияние, говорит Медоуз, ссылаясь на исследование 2018 года, опубликованное в журнале JMIR Mental Health. 

Низкое количество спиртного (менее двух порций в день для мужчин или менее одной порции в день для женщин, где порция - это банка пива или 150 мл вина) ухудшает качество сна на 9,3%; умеренное (две порции в день для мужчин или одна порция в день для женщин) - на 24%; а высокое (более двух порций для мужчин или одной порции для женщин) - на 39,2%.

Медоуз рекомендует стремиться к тому, что бы между приемом спиртного и отходом ко сну проходило не менее трех-четырех часов. Это позволит избежать нарушений сна.

Трезвые дни тоже повысят качество сна. "Попробуйте четыре вечера в неделю обходиться без спиртного", - советует Медоуз.

Источник: https://www.livescience.com/how-does-alcohol-affect-sleep