Как сделать V-образный низ пресса

03.02.2023

Как кардио работает для V-образных линий

Смешивание кардио и силовой — отличный способ сжечь калории и, в конечном счете, сжечь жир. Конечно, наращивание мышечной массы необходимо для такого мускулистого телосложения, но, добавляя кардио, вы позволяете себе сбросить жир и изменить состав тела. Однако это тонкая грань. Постоянная кардиотренировка на более длинных дистанциях начнет препятствовать приросту, поэтому работа с большим количеством упражнений, основанных на HIIT, ускорит частоту сердечных сокращений, ускорит метаболизм и даст вам сильное потоотделение от эффективной кардиотренировки (3). Кроме того, вы также наращиваете мышцы!

Итоги:

Получить такой V-образный низ пресса сложно. Это требует постоянных упражнений, а также соблюдения диеты из цельных продуктов, состоящей только из лучших ингредиентов. В то время как генетика играет роль в формировании V-образного пресса, его можно получить, если вы приложите к этому усилия и действительно будете работать. 

Использованная литература:

1. Гарвардская медицинская школа (2012 г.). «Тренировка корпуса — это не только пресс». ( источник https://www.health.harvard.edu/healthbeat/core-conditioning-its-not-just-about-abs )
2. Хильденбранд, К.; и другие. (2004). «Активность мышц брюшного пресса при выполнении упражнений на сгибание туловища с использованием ролика для пресса, скольжения пресса, фитбола и традиционных сгибаний туловища». ( источник https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC385260/ )
3. Рой, М.; и другие. (2018). «Высокоинтенсивные интервальные тренировки в реальном мире: результаты 12-месячного вмешательства у взрослых с избыточным весом». ( источник https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29683919/ )